; f# C* c+ T1 [- j' f公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。1 G# g1 B+ B3 C5 L: N' s
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。0 {7 W6 L* Z4 b, j
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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& Y/ \1 @3 _5 _' h2 c7 `8 Q練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。os.tvboxnow.com3 n" l0 H6 N0 Y( u3 J6 p) M, p8 m
保持背部打直。os.tvboxnow.com- D q4 M. q2 a0 z# v% }6 {
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q2 t: F6 F, n4 J
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇$ j. U+ ~) ]- v6 ]* m1 F
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
+ x1 l; A( r) H; l; J# J6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
7 z8 B+ x# @5 d0 q# u) Pos.tvboxnow.com關節名稱公仔箱論壇- m1 Y" F4 k' l, c
活動肌群; ~& b6 a2 ~8 _3 a* D* U
0 S7 b7 b+ c2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
* s5 |) a1 l2 o: J0 x c" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- W0 a4 N5 v, c" Q
髖關節3 B) T0 y$ v$ p
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2: w- `+ K4 P8 I6 _, ~0 k0 P
膝關節
$ j$ P& ?5 J+ g7 L4 E$ ]tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
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$ \5 y! \" J3 M5 S公仔箱論壇踝關節os.tvboxnow.com0 c' ^ ?. z7 i8 d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇9 { M7 U. U* h% y1 M
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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