: z6 n- b; C. n' j# j5 m7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。2 q+ y9 K: n9 t+ g( `/ ?$ S n- {
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 E* M; l1 t% o0 g# p
& Q ?5 P' O% j8 S1 d1 ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E% i0 S8 r/ O7 g: o2 A+ w
1 B- I+ I, F4 I0 O動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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" ?. ]# m) b5 |7 M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。os.tvboxnow.com1 P8 C* Q0 @% ^# P/ e
保持背部打直。
2 u5 H' |3 ]; U; }6 s$ a. [保持身體和腳尖朝向正前方。$ `( L$ b) s, l3 G b+ m6 y0 h5 W
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" E ?% c: N1 i( y6 | s3 J- p+ t公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb! h8 d- v6 X! k) H& r. G
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb3 h# |! E; v8 g3 \. e1 h6 U. G) t
關節名稱
+ z9 ]7 e, v% m7 B* u活動肌群公仔箱論壇: f/ V( ]" K: ?# f; g) k4 F
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb( L. y6 R( z( K5 g& f
/ I2 F" b* l/ U) ?os.tvboxnow.com髖關節
. ]3 \$ S/ K8 H- ]( L6 Qtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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% T; k4 e( `; b" G% Cos.tvboxnow.com關節2os.tvboxnow.com5 P6 H( p4 J9 K6 d1 l2 @0 d
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X, w) f5 Q" _0 R& |
股四頭肌、膕繩肌
3 a. [8 [/ q: y' ^關節3os.tvboxnow.com' m+ i3 {, `4 R: i
踝關節
$ ~: p8 L1 f4 X, o, W, l" a0 eos.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌7 `. h; x R7 g5 F, \* z( p
7 h6 q- p: J& _/ c1 wtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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