4 e7 A- e P: p/ T- X4 }tvb now,tvbnow,bttvb還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
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老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。* r% T% n1 D7 f N
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
" o" B* y, o R: x6 _9 q徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
; d# d: x& T# s6 ?, Cos.tvboxnow.com哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。" ^5 p4 I, }( I
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。tvb now,tvbnow,bttvb& d0 x( K7 D9 o8 ?! q! C
- }0 M& l( {1 M! Y# ~tvb now,tvbnow,bttvb2.纖維化。os.tvboxnow.com3 ~$ ^( U6 j! k `+ O6 G
" P: x, [: d# o' ^/ K1 b# A8 I( ]- Ktvb now,tvbnow,bttvb3.人工關節。
8 @0 q2 d0 A; z) Itvb now,tvbnow,bttvb不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
9 o9 f/ b8 X1 _, o( H( U公仔箱論壇伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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# X7 j# A( B1 j& i7 V$ r# _* tos.tvboxnow.com2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
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3.手腕關節帶動橈腕前後側。
4 E+ |9 f/ S6 c h- z# S0 Q4 n當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% d& \/ L0 m' F" O$ S" X
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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