/ y* q' T. g5 r0 O; V2 R+ b. B1 p還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. n3 }# j8 K! Q; h. a6 I
, a$ h5 X. r8 `
os.tvboxnow.com' \' v, \- ~3 k1 X. M
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
) l- Z/ N% v9 j- X公仔箱論壇「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。tvb now,tvbnow,bttvb Y7 J( R" B. e |5 J+ ?
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。3 d( s# w4 Z5 ^
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
+ q" L9 ?9 q8 H. p! Z1 |8 f* Ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉病變的三個分期1.痠痛感。os.tvboxnow.com" Y: x E3 g6 s* q5 S$ I
& Q& u5 L4 ]" E! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.纖維化。
. j( q5 J9 W$ O# Ros.tvboxnow.com% x4 |- H$ ~- o& d
3.人工關節。
* M+ ~, F1 ^; O, ~- i; ?tvb now,tvbnow,bttvb不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。os.tvboxnow.com' w- ]/ y% { |4 ]7 k, @2 `
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。os.tvboxnow.com( g* R# H# } v' S1 N7 {$ L! |) @
" L a) u! E/ H6 c* ^8 z
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。% ~% O. _& U" W' H9 _. O8 U( Z
: A" }- [& j; I& M, w公仔箱論壇3.手腕關節帶動橈腕前後側。公仔箱論壇$ k) e5 q9 Q% H# s( Y0 X0 y) d4 @6 P
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
: A; w& w1 i+ o: R7 J0 _tvb now,tvbnow,bttvb
* R6 q; G& M2 u; o公仔箱論壇 |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 