/ B; T; D( H' l( k公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb. @" W4 d w& V) S/ ]
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb! h' t, M0 e5 f- e8 f( ?0 i0 u' w' R' d
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb4 L- O0 o, |, t& c8 c" q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡1 f! h" o' N, O' I
慢慢調整回原本作息。
9 O; W4 h5 S) S1 A" Fos.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ G% j# F) u6 Z( k+ itvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb" r& y6 }1 G2 n. ^1 ^
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 q. y4 [/ X) d7 C0 y0 `3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣* m- S" f! k& R
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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" D8 k) W9 U- y% gos.tvboxnow.com色氨酸
6 h6 v1 ~4 ?9 W7 a1 P( T* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水公仔箱論壇1 e* q0 I4 n# j- K: p* j; n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- _& ^1 _" L u9 {0 I4 J
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% P5 \- [9 ~" l0 o8 }! ^" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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2 Q+ }: C/ F- m9 }, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ B3 P Z+ Z" s% J8 e
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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