' o% @- q( ]3 |" }! E+ I$ e+ @os.tvboxnow.com過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。0 P5 E" d- Z4 D; }
公仔箱論壇# l9 t3 v U* z- ~! Y4 c8 B
7 i' `- J) N% Q" ?+ Ios.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb6 h- V1 V" F& z. Y' ~' v7 v, V
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
8 K5 R7 F7 x3 H# a: @- W3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
c3 u0 g/ |( Q, A9 Y0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 + T& |( V# K* N2 d- W
公仔箱論壇9 @; d: b$ }2 Z
os.tvboxnow.com2 v+ d! T. @7 H& M
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。公仔箱論壇3 ?; d6 T4 I) @9 R
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。6 Y$ @3 `0 K$ |/ d
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。. D! t! r q& e0 I
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
: O% x& c3 n; J" a6 J& Q: J/ y5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
" U( H7 r. j) h9 I. fos.tvboxnow.com6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
/ P# V. U$ {/ F. Z) z公仔箱論壇避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
7 I2 o& y/ h6 @- i, Y1 x- b- sos.tvboxnow.com2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。os.tvboxnow.com6 V3 B+ \7 N, U; t& C
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
) F9 L6 [2 u: e' T# }os.tvboxnow.com4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H6 @& c2 X$ I5 ]) F; F. _
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。os.tvboxnow.com% `, @3 @( e9 f- X3 e
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
) C' O* @8 S8 U+ [1 Xos.tvboxnow.com頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。公仔箱論壇/ B4 _3 r8 x4 c5 f
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
" I" ^; U. c2 h _, w! Otvb now,tvbnow,bttvb
: w' Y0 u w6 t3 `$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 N8 ? t6 {6 ~& M) R' ]1 Ztvb now,tvbnow,bttvb k- n; f) U# M9 S
「龍」來運轉，肩頭開
1 K* I* m( i/ ]2 u7 ~3 d肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。4 A k, v% `5 L E ~( P$ n& t
) Q9 X/ E2 c4 ]1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [ @. s' J" J9 W! f
! p- ]" t5 A; V$ Ttvb now,tvbnow,bttvb「龍」圖大展，筋骨軟
$ i* B" Z+ u; k- t6 f6 d公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。( M& U2 U% p6 u: U! f' v t6 A
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。os.tvboxnow.com- u3 o y' x1 _& \6 K. g. a
3 q3 L+ a5 b/ W$ j7 htvb now,tvbnow,bttvb
* A$ c: w& s5 L. h) }0 d* [: Ptvb now,tvbnow,bttvb
' O i) L0 Z# ]0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N( _/ z& g; E& X
# W1 }$ k) ~2 c H# n. ^公仔箱論壇
6 f# @) @, E3 K: T神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇% i) k! h6 a: G* Z
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。公仔箱論壇7 e E' \4 F3 R+ a2 u/ X: O# c
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
' ~9 t) k% T7 P0 N
0 [5 f9 s0 o2 n) S# C/ a' V' y% P3 i; m$ a5 L) w$ s9 |( O$ I
os.tvboxnow.com! L, T! u. U8 Q* g) f7 r+ u
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
, ]% l( y: s# G1 u( R- c: D: H9 p6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 