7 h) @* t/ B6 O/ z$ l g過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。' l. e" ?# x0 R9 _9 y' u; I, h: h: n
- M5 [; A! k$ o% R$ s公仔箱論壇公仔箱論壇' _! w: o+ P/ w+ w
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
" [: [$ ] G4 M, B/ a! [$ v5 q2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvb now,tvbnow,bttvb: i5 A9 q4 Q! y' C" S, G! O
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) H" @# h7 Z7 b
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
0 h, X3 |' ^% `: Yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ c x3 K( T& A, K9 P( n( F9 B
, A/ V% }0 k4 i3 h. @4 c4 i7 n0 ?tvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
" {5 y( k. p, e8 [公仔箱論壇2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
. U+ D- l3 q* \0 wos.tvboxnow.com3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
5 Q- }) f7 f) T, H4 q3 h- ]1 |) Z8 }3 W5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
9 v6 R) q0 k% V0 S+ ~5 |7 `5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
9 a* ?# c' {' t! W0 U4 o; s. m1 Gtvb now,tvbnow,bttvb6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
$ o( W: Z0 F2 W! s8 itvb now,tvbnow,bttvb避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
% h* C/ o) O m. r HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。' Y( C& {) P8 H' x
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。公仔箱論壇 n, @+ C" m8 r# G
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。os.tvboxnow.com# L: z% i6 G- t$ s/ u
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
8 p" A& m4 g. n# @- Jtvb now,tvbnow,bttvb6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆公仔箱論壇2 M3 ?; m+ X+ E" _/ D
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。os.tvboxnow.com1 S2 U9 B( e" @1 `; J3 E& m( Q7 L
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
" B5 ~' Y; i# {" J: h3 \( B公仔箱論壇
0 C1 j- U1 @& c9 T
! Z' o1 U$ u- ^) b5 M7 s8 T
; d# B% V' N9 P& H" N1 d! _( [tvb now,tvbnow,bttvb「龍」來運轉，肩頭開
( x( s h! D utvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。) y& b0 M% S2 A! \
. }/ X% i' a5 F, s+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, R: h' ^% `3 [+ d2 f- \ O O
4 k- E, g: u; N+ b0 U, ^tvb now,tvbnow,bttvb「龍」圖大展，筋骨軟1 G, _. r, u" X8 L
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。tvb now,tvbnow,bttvb. _# u: N. A$ b/ x: z
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
: Z6 q. g- s, ^6 k# F3 X& v0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M9 J( ]2 F6 R$ Y) M' s+ E
公仔箱論壇$ ]. x. A: I0 E K( {- U
% }; b P- m1 S: S4 Z& }4 | Z
( r* x' O, [* |% E7 X; ~, T/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 g2 T' b: i6 X& P8 k
公仔箱論壇+ V" W/ W' R, ]+ b& Y
神「龍」擺尾，顧循環
% g' l- k$ d* K" {( M) {$ F* L$ \, V背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。) m/ q6 q5 H( H; U' R8 t
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
) y% t; {3 ^6 J% I9 r5 _0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }% r0 F6 a# }6 l% ]$ F) a1 d# }& s' c+ }+ n% N; m4 d, e
0 B. L; v) G% M: C" z- T不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
: O) n0 f# @$ r g9 ^8 e) J% o9 @ |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 