泡麵健康吃法
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- T* J" W' f% n5 P+ q2 V7 X 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
2 ^- a/ J: a1 s, ltvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
1 B y G! I) E3 |; ~/ y" o" X Vtvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇0 O" Y/ [6 I1 ~2 D
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
4 E a' W0 B+ ^% M% xtvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
* {& E- ^+ L9 t% x碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
1 y; w) c, S" Z4 b* W1 hos.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
& k4 T5 v3 ]' M( v" N" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb5 ~8 ` P) u& }0 u
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 _( x- [7 r) w公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇& F+ ~1 ] Q2 H# P- W0 Y
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgos.tvboxnow.com( H# s: y$ w* @
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
% D: C8 y0 U% xos.tvboxnow.com雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg- v2 [6 d; f% _3 u
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb9 x J) D M' m8 m2 Z7 S
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
( c5 J8 x, h# b% `) r/ K9 dos.tvboxnow.com碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
N2 ?; R" n, i- c黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
; o2 S) `0 k9 o) w0 P( u% los.tvboxnow.com大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
9 V q3 w1 u2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g$ h: x& {: N+ Y, U% {1 s
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
3 }" i1 U0 K G5 N/ b! H5 O9 E" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
5 ~8 ^, V( m8 P. w' }$ x4 P公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
' d) f9 N3 [4 q# e碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& ^ q: V$ g( h
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgos.tvboxnow.com/ `3 v: ?, n+ W3 M- ]+ N# W
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇9 z; L7 q8 y; H8 J! M( D, \. x
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
4 n5 b0 O* e8 T/ Gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P/ j& A! r. J5 T5 F; ^
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgos.tvboxnow.com( D" G- K% G+ v+ d1 M3 l" I$ R2 K
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
6 O% P& y1 e8 l! Dos.tvboxnow.com統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
- x" Y. E. m7 ~5 j# C碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
( n# n% v& z* X3 x* s印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgos.tvboxnow.com, y) I) m" m K& y5 F
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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: o D5 A0 y) _5 z* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供, l1 T: A" d) b6 E% q" O" U
1 Z# q! Z, @0 ]& G+ I# x! y綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！公仔箱論壇% J$ J, }5 f" L# ?
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
9 o) K! r" {0 o7 `os.tvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇: M$ u6 t9 h1 R @" g
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
" N! _2 |9 d9 C/ Z2 v5 Y7 `/ K: j碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
" K6 ]2 y' e" p8 v) x2 L4 i8 X, O公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
* L; X) R* ~$ u2 b1 mtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
* r ]8 g1 I8 Y; F4 j$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇- J' `5 J% Q+ V v- W1 H7 }9 P% i
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gos.tvboxnow.com4 v) B9 a; P, ?* B+ k$ g& Q
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgos.tvboxnow.com9 q6 Z; K# n- Q1 V8 i, G& N8 A
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
/ E: _8 Z6 a+ ?4 I( [) U1 B3 P公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y/ ?* i- ~2 y3 n( i0 H
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
3 _0 ?/ [9 g. [3 i( x衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- n# \( d; u( i3 D* Zos.tvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：3 W: g7 N& C$ D- Z7 m! |( W; ^
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 v( }# S) V$ \# B: ]3 Y' r( [
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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5 Z+ y& ?8 M" t, u4 N" X第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。; h: W* l$ ^$ t# L0 L, q2 N4 N
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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