泡麵健康吃法
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- [) P0 A- E" ?- B3 y* ^os.tvboxnow.com 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇+ h' _% K/ n" i1 ^
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。, P- f& A5 k& q5 g$ {7 _; d
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。tvb now,tvbnow,bttvb S# {# c& E+ w+ N: D% H3 J( p' p: s
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。7 `9 f6 b7 |! }+ @: F& X
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
, z4 ~1 n0 a3 r碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
8 m; K: E- ]' \公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
+ t9 n5 A* ^- `% H碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9: j1 s: u6 O0 p: a* i
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
/ X m0 B7 J' `# P( q9 \0 {碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4) ^) a% X Y; h; R# A" H7 s
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇4 ~; a4 ?: a) |$ I# F- b
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb: n+ i, Y0 [& Y5 N* M0 a8 e
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg0 I* h5 P; Z R/ C" x$ `+ d4 J, j
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
0 e! W$ q/ g$ j! ~- _* n+ m7 ?日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
b) @; f, D1 o7 D/ S/ T公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g7 I3 k' f! x3 c( `" x
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇- G4 E" n6 ^0 F9 f( ^: d
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
) C2 E& n1 ]1 v公仔箱論壇碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gos.tvboxnow.com6 N5 {! ]7 T) g! z
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
, I! @* S% u$ Z+ T5 Bos.tvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
4 C' G* c! s; I5 uos.tvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
+ t7 V/ k; Z) D$ e' J碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
1 B& R, [& P& Y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgos.tvboxnow.com: t3 G% u5 {* k9 F! t
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
) D2 Z/ n7 P+ t) u4 h x7 e' vtvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
0 b3 `3 A% b8 ?os.tvboxnow.com碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L* N3 y1 M( A1 _0 C7 u
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg" |3 v* t- }0 b5 v: @7 R" c0 P
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
2 r- V1 ~& Z# |; S1 w9 ?tvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇. h, n. T6 t. O) r/ n$ E
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
; E. Y+ v9 A" F印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgos.tvboxnow.com7 ^, o. P7 }; d* S0 _: w
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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* p0 x9 j1 h& M* g5 n, C; l. D公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
! [1 X9 \- v1 D" m, Otvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgtvb now,tvbnow,bttvb' J" M5 [/ F5 O5 P3 J' c6 N
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb. Y0 {) U" W# t( Z2 \
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
3 D6 r/ _6 v& v$ Q4 ^) z) {- d碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇4 r$ Q1 F* x! l V5 G
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
, H. A: _) J) U' `0 A碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gos.tvboxnow.com( g* y1 W' v7 T1 W, O
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 |: N) e9 ]& d5 k
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
5 Q0 w' ]2 m6 L; M2 _5 T/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgos.tvboxnow.com; L% ^; A$ B& Q" R: g9 j- v3 B( H
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
) }5 ]' b8 x3 ^( o' ?/ m: F6 ]4 Mos.tvboxnow.com不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg0 Q8 w9 V" T3 x3 T
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g! L1 v* p9 L4 _9 x- N( ?; N& Y0 s
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
$ F; R3 Z3 E2 }tvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
9 N- `, i+ n4 _! ^# Y第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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v: C5 X0 D. E }0 y. l b公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb- R# F: i/ f* r+ w1 u4 G
! A$ A @- E, f$ }. F. H+ |7 c( gos.tvboxnow.com第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb$ X9 \* n, I7 n: p8 f5 b
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb! Z, z) m0 R' q3 P' S6 ^* k, L
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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