每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb k; [2 e2 i' _. E2 p0 }7 f
4 L, P% u3 `- ?! H6 i$ k
, U. [* d) s. c+ k8 k& d* C公仔箱論壇% k2 h- t& `6 X& W
7 N3 ]2 p0 i, E# w b4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 k% ]/ U, ^; N. N4 X+ R9 cos.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。os.tvboxnow.com# ?2 Z' A$ [" V/ p' W" T* q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, j- A. Q3 L @' o( C. a" Ios.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; @: P# c7 r/ N) Q! O1 \由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。os.tvboxnow.com& b( m2 G' t& b3 `6 ~, @2 [
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D+ k: H- ~$ w2 [
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" t P; p1 A6 d8 `0 kos.tvboxnow.com• 抑制雜念
7 D8 Q2 z" q: l6 w9 q* d1 Ttvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
2 E( v, P8 w7 x3 R• 控制情緒
% D; E* b0 E T( A• 改善免疫力
: [" y4 S; S4 Y# n公仔箱論壇0 U% y1 C: A0 o3 I
( M0 l+ ~9 `/ }$ o6 `& V
1. 採取基本姿勢 & y8 q) q. U) [6 R% q
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。os.tvboxnow.com) P& R5 u6 S# {( a- `3 s; q
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; A6 z6 d2 j3 o( f+ }; B公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。& L; N3 }0 g6 c' v$ z
& B' Y, K; ~' A, v. L3 |tvb now,tvbnow,bttvb
; D5 i& x$ B/ {+ G) y( _tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com- q. t2 D! h4 s' t8 U
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
, @9 ^& v1 _' _4 d! P1 {公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
, _9 ?% O' `; H2 C: ~* wtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 8 ?$ ^4 l+ _& F) m6 g8 `
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
8 Y0 ?' u; Y" i7 [/ U( b- S－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb* [9 y5 r9 L) Y! [8 ]/ W; ]
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。# i) [2 t2 H" {- ^' Z8 q. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 \) C8 `# C: ?6 Q
/ x9 V/ O ]/ Eos.tvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
; o) c. a2 O- ltvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) H+ t: B9 a) I2 \, q h4 e－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb6 a. I: Z& `6 H$ W5 {! H
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。0 ]0 }5 X) l, f# t- B; {
os.tvboxnow.com; t& W- g' V; F
+ I0 Y4 N: o8 W* y; Ros.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; l4 Q3 u; T! I% m
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 