每天5到10分鐘持續練習os.tvboxnow.com* `& e2 N3 u# d' `: Z, x
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0 g* J4 f0 ?( Ktvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇5 ?- z+ b) P9 F( }
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& @. ~' ~: o) y; `1 B, u* o `os.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, f+ j* H8 I+ X1 }6 g( l2 E$ R公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
$ l! ]' T. f% `% x& `8 Y! |* O1 utvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。, M% |4 t/ E8 p! p7 o
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
7 S3 M/ J5 V8 f; d, R0 E1 M* y覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
; ^) e4 s, m3 ?os.tvboxnow.com• 抑制雜念) R) b% X, o. `
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 _' t0 G/ D! W: S, U* R6 l( ^0 I
• 控制情緒公仔箱論壇2 m7 g3 I4 J0 d. B6 W2 a) } u
• 改善免疫力
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8 T2 O! u1 H& ]os.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 O o) w7 M+ z! B, {1 i# F
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。" _/ W2 s; q$ Y* ^( v" N, D2 _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。os.tvboxnow.com/ X' q m- F- z" i( H
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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& @" K/ F+ L# P公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 ~( R4 s. [3 L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ B$ S+ m$ V! c4 G' s－感受身體被地球重力吸引。
2 P2 `6 r! U4 S3 z# Z% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
' G$ y9 t3 H' P3 vos.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; t0 H# l; z* ]* s8 G, x7 K) U1 Rtvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
; y+ [0 k, i; z2 O; G9 O: B－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。; b# x( @# H, S' ^- a2 k; }
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4. 如果浮現雜念… 7 W6 [0 k, e8 S" J/ M1 _# m# m4 C; r
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。) p( m: S( S3 Q7 _. t5 t4 `7 X
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 |3 Q+ T L% e/ Q% W; H' N容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T# e' ~$ _5 R$ F( I7 V
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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