每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
' j9 z4 F \" _- u, qos.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
# |3 `) [' Q: V8 X" m那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ C/ l# Y' r2 f% R+ n公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" i+ N2 p8 ?3 u" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 }9 W4 a( C# o公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb4 a T3 A6 J( L8 K
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ ]( p3 K3 b) x+ [+ Y• 抑制雜念
H. p$ W& D% Z) C• 提升注意力及記憶力- h1 j" k/ h, [9 j2 {3 Y: |
• 控制情緒- Q2 }: I' E5 @) O' @$ f6 S
• 改善免疫力& u5 Z* s; [; @' o; V: f' c* k
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1. 採取基本姿勢 , _! P( P1 J1 O* m+ h
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。7 y. P& \ X. U
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
2 }" Q; F+ |: @. H& u( i ~$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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3 t& E5 @( x- x7 \3 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 [) R d& R) s- d8 X! V
2. 將意識導向身體的感覺 os.tvboxnow.com# D3 E4 @$ w# T, C
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
. o3 D" i" S7 {. {0 f/ ltvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
7 O2 _' k9 I: I4 F- m, H3. 注意呼吸
0 h2 k+ L# D& W {. P# ^' K6 Bos.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
) ^4 @- u6 \; e X! W$ F |公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
n1 U1 J O3 N－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
' t H5 m* O* A8 x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o/ L% l" r" x8 l: E0 x% \ N1 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~, H$ ]# e; f! p0 S
4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r$ K$ U$ ~: X. L% {& \
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ A+ ^7 b4 z9 Stvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。, i1 l# e1 [1 U5 ]0 W. R
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
7 D, q0 ^5 z- R' o5 U# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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