每天5到10分鐘持續練習os.tvboxnow.com' _% X* `& z8 S! W3 @
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇2 y+ |' ]0 x$ j: g. p4 q3 W4 E" b, w
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 x) x5 T1 _: C& N4 H
那麼，對失智症的效果又是如何呢？( a B( k3 R6 F& C# W. Y9 [
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# t! f7 S% V9 Vos.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。os.tvboxnow.com6 z2 v8 q9 |5 J/ ~; ]
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ B. [* o" d" a/ X, z9 }6 \0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
. p9 G1 ~+ q# t2 C# \! ~公仔箱論壇• 抑制雜念公仔箱論壇1 t. \' i- ]" d: D2 ?8 R6 x! u N
• 提升注意力及記憶力os.tvboxnow.com" a- c# z" r& y, _' \$ K
• 控制情緒
6 _8 d1 N y; A& \8 }1 _& `" U" ?• 改善免疫力
0 Z5 a% s# Y8 C6 v+ a) I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 u2 Z& T3 `5 v. q- d; Z9 X/ k* @
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1. 採取基本姿勢
. M" k% H) F9 s* l! ~. V－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇" W: m0 Z3 X3 R8 i
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇3 Y ^$ e& M4 m1 u. S* u
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ e x, I/ ]$ Q6 e
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。2 Q8 f+ n! X% i* i+ a9 G8 D* E# w
－感受身體被地球重力吸引。
0 z t, ]5 z: L$ v3. 注意呼吸
8 f+ j% }$ o7 J! V; ktvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
* }$ _6 |% ^3 c－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
% p {3 M# {- C" w/ ]2 H& v3 H－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。/ A- g) p- F8 X1 c+ t3 J5 l* d+ b
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4. 如果浮現雜念…
) H8 |, t0 o) k) z' K( i }5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 [9 t3 `) a. O1 B; e－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
4 l: m" M$ p; k/ A) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。os.tvboxnow.com3 u+ E) I2 e/ ?6 {8 I
- T9 f4 p3 z' p6 u8 c. w# r9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ F; h" q) E5 _0 |" b7 v
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
F6 P" K5 \& E6 U5 b4 P公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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