每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 ~, v/ D. M" G" Z9 h( ~+ Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
" v( {5 h. E5 s( ~* q( _os.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
) v" U! Z# \" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* r1 ]+ Z3 w6 Z+ `8 Z
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) r# K( ^. L( B% L* d7 n在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇- c5 W' P4 a* |+ _- M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* j+ M7 ]( n) o. M4 h7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念os.tvboxnow.com: r2 Z: M$ U4 n+ A. R+ J( [
• 提升注意力及記憶力
4 h0 w0 ~4 F! X3 y0 c5 G: ptvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
( h8 e, _1 c6 M4 Z$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
" T9 h+ p3 k3 b( Htvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 U \( R( M5 D0 wos.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T4 A& ?2 e* Q: e) i( p2 s' J
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。# O6 f' _: M9 g6 r7 N) z
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5 h6 J/ o5 r8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
/ \! j9 X+ {" }8 x% N u& Kos.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
; h! ~* V: f T c/ J4 [4 Zos.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。
" y) s5 D7 S, A, U( b3 Sos.tvboxnow.com3. 注意呼吸 os.tvboxnow.com3 L5 `6 B2 n; ?# g: e) V
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。os.tvboxnow.com& R. A: e) l+ H6 k! l* F% R4 `0 J
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com# }5 V% i: F7 x2 E0 ^; ]. n) h
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
$ E! f N3 z: X! P( B3 Y0 C/ V9 vtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ A( I* Q- o) ttvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~0 i. @; u J: b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb! n" A9 t# a4 {- n+ D
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。os.tvboxnow.com5 n6 p6 i# L3 u G8 ?/ `
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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