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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。公仔箱論壇. N; M& ?; [- [* e2 l
圖/臀大肌伸展操。
! F$ s: W$ s) X, w6 J8 H3 h公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
; O; j+ T8 Q/ K 圖/股四頭肌伸展操。! f; l2 d, @6 Q; q
3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。+ {6 ?+ N+ D: j) b. A
圖/豎棘肌伸展操。公仔箱論壇1 T9 [/ z v0 X- J% Q7 l3 m/ ^* b8 I
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。2 d: k, f2 `# i+ d2 t) V1 I
圖/腓肚肌伸展操。 |