5 K0 S$ ~. D" g; o# \, L; K這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
4 Y9 E& B0 R3 e7 B2 [tvb now,tvbnow,bttvb 圖／臀大肌伸展操。
) H# P1 A; }; [2 Z" ^2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
1 S6 X" B/ x7 ^0 F% S( d3 _ 圖／股四頭肌伸展操。/ ^: c/ D6 Q3 x. ]/ U" j# I
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
& i& V" H' e+ R4 e, T 圖／豎棘肌伸展操。os.tvboxnow.com1 r6 C6 [$ V, ~
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
) K7 a/ ?& `8 A9 a 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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