1 \& [0 f& h; I& z, R" X& x9 w我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( o% z$ _3 m; r: X一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。( u& w/ i- p- h' {3 J; C
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇9 I5 P; B! L2 G& a0 ^/ [+ {8 ^
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 Y7 t* I9 [+ @; e o5 S1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& t2 {, z: x, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。' T7 T. `/ y0 _/ N& V
3. 浮具或器材突然毀損。
; n3 t; M/ v( Q! A# @. l+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
& s& f7 V0 W' f! R0 e公仔箱論壇5. 空腹下水。5 o# w- x: Y5 L3 a. [! F
6. 過度疲勞。os.tvboxnow.com$ v* j/ B" J4 k' [6 M" B" ?' S
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 i0 E8 A7 w
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
/ Z$ x, }( g) I1 h9. 跳水撞傷。
* d# N4 Q6 E$ P Y6 T10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇; }* ?) D7 Q/ B" k) V( q+ ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。/ j# u3 b+ o4 a2 ~ v" U1 m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
u" V! A0 U; _2 h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u; T5 ^* ^+ K- K8 S
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com) f! z# e) U$ {
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 {0 K2 g# B2 J3 m/ x此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com% N/ |* `5 u+ w' y Q8 W
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。os.tvboxnow.com" ~+ `4 \' g4 @( b j
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。2 U: l a1 t9 u( r9 E$ ?, F
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com) k' W, a! d8 ]* L
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 ?+ N/ i4 b+ T
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A' f" t2 O9 [8 E k
2. 重複數次直到手指不再抽筋。, ~# e$ V# t/ Z: ~5 m: s& l
二、手掌抽筋
; C$ q+ q2 f d! C' g( L! s! \3 Eos.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 T& q5 t% x& c) L2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C3 Z5 ~7 J( c2 T
三、腳趾抽筋
$ ^$ F% u" x( b6 S1 J/ gos.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 {1 p* E0 W! e' C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇3 ~; ~$ l1 }+ s: ~
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 I) K# f" W+ y. E# `$ M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。' \, W/ y3 ]1 t5 s, i
四、小腿抽筋
2 G+ k0 q7 _" a) E% c公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb4 b! B5 a* J) A7 v/ |
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。3 F/ ^9 I" s+ e( W2 a$ A& ~- I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。% o+ u; L. A- S' U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 }- |) F2 a+ j+ S# j7 V公仔箱論壇五、大腿抽筋3 h* B* S; r* T, j
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇, ^) r/ o$ D& f7 V( O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5 G' q# w9 o- h, S- t" m6 {
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, j4 e0 c7 k$ r, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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