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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, O7 C5 c, @7 K$ f% ~% ?; |" F1 v3 utvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com7 T" ~5 I% o- c7 k# r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; B. L! M3 {8 Q: |( s' Y$ f6 Tos.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# o( L: R% g9 d4 f ?" h: j2 Btvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; S5 c3 a+ F V, w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" ]7 x1 X9 a: e- [( r公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d6 G) v+ b; ^" x- H
4. 酒後玩水。
8 T9 N+ t( O5 s+ s( a: p6 q2 n# x5. 空腹下水。
2 m7 E. S/ a* j. S; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇! ]9 A8 M! T8 ]8 I7 Y' g
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B% g5 ~ Q8 i; V7 u9 f3 i
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
a7 S+ T1 V" d2 H) \; r4 N1 q# m9. 跳水撞傷。
. w+ j+ v3 ?! A) h3 p4 F JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 H- K! ?1 T {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇' g ~, { U5 D1 W, O& i
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。 l5 o B, m2 x3 T7 C) o
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; U' D Z4 H$ {為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& t/ \6 ^1 k8 @# Y8 B0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 V& h+ }% _4 B; _! Q公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) ~$ f$ b; {) Q- u
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# p4 U: `6 Z! s' |/ t我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇4 ~# I" Q. {/ L$ n4 \ ^" s' z7 F
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。6 o+ v/ x5 W+ x$ ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: W, k0 w$ D4 R: f+ I. [! Z( dos.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。
% H5 c' U' K& C! o9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, |+ z7 G$ ~& w二、手掌抽筋
' z X$ J9 f8 I/ ]" {3 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 m: G3 Y/ V' ?8 O) U2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* ^8 F, J- J% F2 |! j* _6 x& Rtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com7 Q4 o7 h& Q+ B* n! o, \
1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com5 o5 l8 b4 W0 \! u0 @
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- g+ T7 d F: b) f公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb/ z' U6 h6 W- Z2 }: {! {8 A, o/ ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 X7 J8 m4 J T. v0 w5 V四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 r# v G9 E' K# l) _" o" p/ U
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。os.tvboxnow.com& }. ^& a8 t& K) }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A. ^2 q0 s4 b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. a4 E* M/ j/ Z3 Z4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb* k: \; s6 I) G; j3 Q+ Z5 W# g
五、大腿抽筋os.tvboxnow.com6 v( {7 x" R, W% {
1 呈現水母漂姿勢。
8 k% ^) z! z0 d- J4 Z; R, {. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。# d1 J1 c4 Y% M6 J
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& o! M; E2 T* ?9 u @/ G1 A! \, mtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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