9 |2 c0 o9 B& l" T& {tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。os.tvboxnow.com: J1 }- X1 @) g# E
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& e3 u0 r; K8 G) Btvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ u1 L/ O& n% B. H盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 v6 R7 H+ g, l) `( I; y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇+ U, t8 M4 N( G0 d
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。9 A; N2 o4 W/ |
3. 浮具或器材突然毀損。
: [! o. q- o3 V4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s8 o4 ~. q% W/ O$ ]6 r
5. 空腹下水。
2 N1 O, A* a& t, t9 c) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
% Y2 S5 n0 V, z2 i L I1 \, ^9 B4 B$ Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
- U9 m# u. N9 ~2 p6 m# vtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; A* ^! f" ?6 h; E; n2 H% Tos.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb* }3 I" N1 d8 B1 f* Q
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb- P$ w+ I1 Z; S% ]6 H
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- z, h2 }( B3 h0 _2 t$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% v% B' c r2 K" a o. W7 }tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( S4 L; s5 W% ytvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 V' }6 w& {- O如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q: A2 e. i3 h& n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5 f" l$ ^2 D+ I: O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
2 ]6 U8 A* B& R9 p不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: I6 g- X4 L* l5 \- q1. 將手用力握拳，再張開。
1 W/ u; Q4 e9 W5 n- f2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ Z; c( e5 H" O4 [* q
二、手掌抽筋
- R/ g- e8 ?. o1 m+ K, J$ A/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; p% w* z! D% y" w9 k( s8 k* k2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 G+ p' @) }4 q/ x# o2 T" \8 O公仔箱論壇三、腳趾抽筋
- }6 d0 U! t6 C* j" c+ J9 Y8 r1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇" S2 H( b4 L# \9 s) E7 n
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j( ?+ ]3 J6 m
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。" ^. z. b; I2 _& A5 `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q( {, d0 u( _3 Q. R w: n
四、小腿抽筋
! F/ H" B" l* @: X3 Mtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ a8 ?7 g3 a, J! w5 _os.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# \: j9 W! k) Z1 G/ W2 K1 g公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# k+ p6 w0 `6 V/ j! o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! F* j4 V5 c* q五、大腿抽筋7 x% K( L, ?) i/ J9 O
1 呈現水母漂姿勢。
% Q) Y3 C) h4 L8 M' Q" Y" Nos.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。0 k, P) f5 D, ?2 e" h% M I
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 o' p- Z2 x' V' Y7 g$ ztvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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