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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 ~7 p, ^6 Y" W( M1 g Stvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, j( n) j3 o" D7 Y6 ^, W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ Q. F& L3 B8 |% t& Y2 u+ W/ A盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb& {" f: b! y. ~8 U- _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 Y' g4 ^4 r0 Z5 j公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?- n1 w. u: T2 R
3. 浮具或器材突然毀損。
1 |3 I: G, L/ U6 Z4. 酒後玩水。; t9 \" \, J' E
5. 空腹下水。
6 ~( L% l. O; K+ D( f& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。os.tvboxnow.com- R0 f+ ~( t |0 k! p. h1 z
7. 身體疾病突然發作。
7 } K) B" S, Z7 u8 X" t8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& S; ^2 f) |# L+ F3 \3 X1 K. I! U* M5 x( h
9. 跳水撞傷。
5 s: s. u* a# L& {% h公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇! B" P7 P8 z& S) u9 R( c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 D1 o Q. ` h2 N3 o8 V( N6 }公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇. y5 l; c; h* w0 f- Q+ r& q
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+ [' o3 H( f1 a: v2 P5 Y公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。os.tvboxnow.com" v" {4 S# \8 k7 n- M: J
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。 }& t0 ]0 [8 ~* s3 _9 j
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 y9 @7 s( b2 b. t! B0 o如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s8 b8 F) h/ a3 z+ g( Z6 K
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 K. T8 K u ?( Z2 A; s9 x
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" n2 p( H8 k( i/ p0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋# c; g3 {$ O4 Z* ?
1. 將手用力握拳，再張開。
9 X2 x% y9 v' r4 z fos.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
# E9 x, |. C0 P3 U2 |( |二、手掌抽筋
' K8 [. A+ q$ b- a1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。" o) D7 m& u9 S( o) n5 T4 E
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb' g5 s4 P3 D& Z) ^
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* x+ V4 j R8 S% T1 n* K& ^1 C4 H( Q
1 成水母漂姿勢。
7 l( \% `9 c' ?1 ]& q% I v' w( otvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 B$ t& C, S. x) [tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, q! ]* Y9 X, \4 x' Nos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: B' [9 s) l5 H! d' D1 v2 |os.tvboxnow.com四、小腿抽筋os.tvboxnow.com' }( l) Y! m1 [9 _/ g$ s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 p! X6 L( s; R8 K0 ]& S
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
! u; b2 I; Z; Z! U" @* [, \4 H$ m3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。os.tvboxnow.com1 t- H' r3 d! P Y6 Y2 `) P* f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 B! u' \! s& u: y6 `5 xtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }2 c$ l* K* F: A
1 呈現水母漂姿勢。
6 ~% r; t0 c1 }$ Q2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( z; L, Q# Y( ]1 o- H$ z$ \. P3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" r! O. J, x* E/ u$ D" _8 V公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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