- F+ M% S( x) H公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 w1 L* { E3 I# [7 y/ w
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。7 k- a$ u0 Q& W- o5 Q" A
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
_$ `, D. p: P$ \% |' Utvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" @9 x% \8 {% G+ Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb( q% [8 R' C( |& X0 W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。 K9 k4 L& i4 ]; a# b' k! z
3. 浮具或器材突然毀損。os.tvboxnow.com W4 n' c d# Z7 m& G3 _ k
4. 酒後玩水。
9 H6 q; T4 U5 ?4 a# R' X. J( d1 M公仔箱論壇5. 空腹下水。
& s% [; s7 t3 Y" U公仔箱論壇6. 過度疲勞。
* x, y- b+ d5 o( j. i& p1 q( `/ k6 V0 d公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
8 q1 E7 Z8 q2 s; e8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% Z# b# r# D" [" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。# J( u$ `; H' `6 }4 v4 B6 J6 x; p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇8 L4 ?4 s# d; X
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* ]. _: q6 i# c# t2 j公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5 {1 q/ f8 D" P" F
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! K7 w7 ?* h a* L% Vos.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( Y) L1 [+ W' m
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 z% K% }) h6 |; j( Itvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ J) P9 @. q' _0 C
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 h; f2 x. E( h) ]5 J6 l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。# H& O, s# m9 a: ^8 ^
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇7 A7 R( F G" {* V" v
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% Z0 I# f- v' i* u: J
1. 將手用力握拳，再張開。
, P3 i9 H. c Y% ~6 R9 ?os.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, Y. q! h. o B$ b2 K' q/ O) D二、手掌抽筋公仔箱論壇2 B+ U8 z/ Y0 P& q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ ^9 J" {0 ]$ w! S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇" b" E0 P/ Q3 U& Y: B
三、腳趾抽筋公仔箱論壇& w$ Z% i4 j* L3 L3 w" v2 b# E
1 成水母漂姿勢。
) m( X0 o- h( `& h* w/ ]公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5 s2 u& i) L. ? U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 B2 M$ Q6 j4 @8 k$ S6 {. G* H公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com5 ]$ a, S6 x3 h0 O, G! o+ r
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 B( [% B) L( [, E u
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" [0 r+ i! F! @0 W; Y: J+ r5 b2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。. k5 w }; E2 A4 o4 g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ P2 R% c U3 Q3 l4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& i$ b) J' S" t, j' E% J3 \' [6 \tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
8 u' ]- ] `# m4 u1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z1 C8 j2 f- w5 N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% B. C) u& W1 W PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; |. f0 Y$ v' H+ y1 Ntvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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