, w U% ?& ?7 m: x我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。1 x% R; M0 Y8 Y' A
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。2 p. y' K6 X2 @) N% S+ W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com: O. x, n: M+ A: e8 T1 e1 u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb% p. s7 c' q& G" k( T4 l
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# J* p' o- q* T: }$ G+ }, ~! w! G
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。os.tvboxnow.com4 J6 \0 U! s5 L; v
3. 浮具或器材突然毀損。
$ X3 @6 X" H2 B! |0 [" B1 V1 g( p公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇/ a( ^& l: b) i
5. 空腹下水。
. ?" e6 ^* P6 v8 Ttvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D) L4 a. z: {; }4 X; d
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb1 \0 ?6 J0 @9 E9 L; }( k5 i: F
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 X! L J- y- k7 j9 _# M9 G) |9. 跳水撞傷。5 j& K1 D$ }0 l4 A. U- B7 F0 s
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
$ T9 E3 e: P+ P! [* j7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。os.tvboxnow.com, i1 l1 z+ v( p7 t7 ?+ R
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
& A) f- {# h/ U1 w, r' _, d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 M p3 k4 k% s/ Y: y
% O2 I, g4 J* L' y3 @為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. B: K0 i& U. n+ c) |
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。' @3 S# ~3 T) m: I* _& { m4 B
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, I) G2 S( I* Y- X7 f% Z9 Q# g! G7 K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ Z3 E3 Q; P. w$ O* K# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) ^ B5 ^! z" o1 W$ ^7 c6 Sos.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 V0 y8 [' G: v
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇3 Z; Q( H* n, d
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 b4 V6 a# |* A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. X6 |; z, d8 s0 i7 x- d公仔箱論壇二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" m+ a' t9 j# C; B2 g. k4 b
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇' X' u. R, S& v+ h; v, C' ]
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。 E7 K6 h; `. n9 j+ C
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 A( v1 \8 v4 f* c& j* d& V& w
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y6 J' R: A' t2 I4 o$ m2 h
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 H/ l, q$ A) p. P/ \) Atvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇* v8 o! _, p( m! ?0 Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& {* r+ m/ Q! m* j" w5 h# X% A: Q& v四、小腿抽筋os.tvboxnow.com/ V% [8 N1 r% d; a% f. j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ l) j) |4 X: {5 @" b N公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, _( d5 L3 o0 c; c2 w9 ?tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 e6 d- Z+ X. z1 a公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; B; \8 V. `5 F3 j: l8 }/ X! x0 qtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋- w* s8 _$ M, u! a. E# B' a9 x+ s
1 呈現水母漂姿勢。7 f7 J) m6 `1 V& @! N, F
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 T3 V8 _& }! p0 w8 V) E3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 n& O7 N0 \3 c1 Z; t2 q& d5 k1 G公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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