 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
" H. D( k- d; P$ U$ X$ a9 c7 E7 a+ h8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r9 L( E8 F, n# T6 @
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。 w. @+ `$ T# F; a+ c# h
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
3 ]8 k6 n5 `2 [/ }, D$ \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 `/ \& r5 u7 C- ]: u9 D
; l5 G$ Z$ G- \* s6 y0 W4 c' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb6 ~% l7 U# U6 D) p/ B3 n: }' z
& W3 [0 A3 M8 A+ J( p$ jos.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供8 r# v: P: U* o4 @2 `) U- t
. f) G1 Y1 ^2 X& z$ Ros.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
% \6 ?9 _1 l4 P$ O1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \* l, O* q. n# o J8 w
2 |% V) O: Q0 G公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
2 t; I0 O3 m9 L5 e公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇7 K$ D/ S; y" h, ~
$ M! v( q7 f# b- }, I' etvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
; _& O) x b* U/ L8 Cos.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
8 e: _7 M: S5 F3 \) R5 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 p& j2 `/ J9 Z" Z W
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
) e% ?+ w( C* ^4 v9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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