 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。1 ]" i( S* Q6 X# ^% V
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
. N8 `/ r# L; z5 f0 \9 K% |公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。2 K- U' U! [: `; ~0 L8 P- R
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 M1 V; I! f2 f
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com/ M& ~% P% T9 P J. e) y% N4 {
: j: j9 Q* _6 T0 A% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇4 y, P6 h: q* P7 c+ z0 A! n! Y
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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. F `$ e% Z# k% H- a: c● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
* |% U5 n, H. o9 W6 Z; T# T) ]2 m2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇6 F& W- G" T* x- P
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* f1 [! O( e% N: k" h: ~( r
 圖／取自嫚嫚營養師。
2 p, v( d8 T& v7 p, @6 V5 z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I+ H+ U5 o# r另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb. ]. N% F4 c K/ O3 Q. l' K8 C0 I
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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