運動前1小時建議補充液體
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1 ^/ [1 Z/ B, L1 ~1 Eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 o! S' t3 z. A+ _: M, x
運動前可以吃一根香蕉。
1 v5 B3 k: H0 K' g2 y5 r5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
& _0 @% `0 u" X. `補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( U/ k+ A/ ?, v* O
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
" L$ J% [% i, P1 X' ^3 A g0 Vos.tvboxnow.com一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb, G# e7 U6 r! ^) f6 x( T6 ]" q
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
/ `/ D' |) b8 t, M H7 o3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。6 Q5 j; M) a2 b+ w' t2 L9 |% w
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！; _+ }2 m$ j# a) a- @# _
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇- C& T8 Q% E3 A1 \& K
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。: y: i P- K# @! J9 E
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
: Y( w, B, e3 c) e' t, \4 R1 btvb now,tvbnow,bttvb 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z1 S% f3 w" b+ f9 X2 e& W8 ]
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb3 s8 l6 E, Z4 z" H; _
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料os.tvboxnow.com+ l1 k8 K6 g8 u0 E1 w2 {
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
; m' f# z$ d5 _) s m, J• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
I' O8 I+ p. `3 `1 @7 @公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適os.tvboxnow.com2 D$ g H1 \0 @) v8 a6 ^2 K
• 組合1：能量飲料1罐
% b/ v" Y0 W' O' ?/ Z" Gos.tvboxnow.com• 組合2：香蕉1根
, F$ V% t( `- C0 o# B) H* Z1 Y• 組合3：果汁1罐
1 L5 v5 W# I( q, T4 b* k% `8 \ 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。7 ^2 S2 k& T# T0 N' \6 P
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！os.tvboxnow.com5 w* [3 h5 v- ^( Y% ~) P1 g
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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