經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]" E S1 W. u! W/ {6 e. s
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4 M& X+ V2 l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
+ i, a8 v. \/ p- h- _, O你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
- G# A+ F6 ^7 h! n. i9 @tvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。9 N+ Q% |0 }* }
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
3 t' g9 u7 g: `os.tvboxnow.com○ 總是睡不飽+ O9 I5 n8 [& d5 L4 S7 P9 _3 r$ j
○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb1 Y/ F2 l& B8 I+ A1 v/ S: c
○ 肌肉關節痠痛無力
5 I: |6 C. [! \# z○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀, |( J b- E/ U# A
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
! }9 d9 y D: T( j$ z( z1 W1 ]關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
" E" g, H. a4 I+ | 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
: k' `0 J7 _" [/ u4 ~! O" }公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇, o0 E* u5 P7 t0 X* w; _: G
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。" `' w& }( A. _& P1 m: S4 r/ {3 M
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。: B9 R! o3 h; Q5 ?4 X' A
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇0 D9 D5 n& F/ t" D( B8 R- N- o
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- _) w5 E" v3 R% u" w
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
) g% K7 j2 \: `公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。os.tvboxnow.com4 [: K/ G5 ]: s( k$ m, h
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
7 y" I; k' ]2 G, ~) _● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb" o: N* K0 x a0 ?- s) Q" A
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb+ g0 q. d! K0 E6 ~: t# _
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
( _% j* X6 F* w/ Y& N0 F& i- E& M公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。2 T" m) S* ]) F! H* l# L
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。1 m* q3 K! ~* ]
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
! s# A+ \- _. x" p _$ g- z! S+ K# n每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。( |2 {8 {: s3 S6 F5 K; I
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。os.tvboxnow.com$ m# _2 x8 b! c/ L1 G5 D
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇5 E! A' E- }1 d4 ]& b+ H
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
3 n& b! B' { a; l# l" f◆ 速食
* G! d r) s# t: H◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` i1 `- y0 [9 I7 ^4 z4 p5 B' W
◆ 冷凍餐
/ l( j$ `* \ Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲+ \# {7 C3 X1 p% w
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇$ F1 r/ J1 a- M/ N+ ~ M
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb. o, v9 |5 n2 n, F1 z
◆ 酒精 1 Y' D: L8 |, Y7 R
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb* q$ `" L$ C; z V" P
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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