經常睡不飽、一直很累要當心
3 ?& L, I6 I0 ^公仔箱論壇
; `% l/ F" r6 [& ^6 n/ S" k/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 ]) g- k; m' p2 m1 Q# c7 Kos.tvboxnow.com" G; f' Q3 E! K9 P
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。+ u" E' ]# e/ K& Y7 n4 C+ [
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* S6 V" f5 X9 r/ N2 Q
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。, x, o! f8 |, e( ]! u) D
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb2 J# c* B' w/ F0 G# w
○ 總是睡不飽
1 g9 X# _2 a6 k" h; J. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb# z- X# \: [+ j5 [6 c+ V- C
○ 肌肉關節痠痛無力os.tvboxnow.com1 D6 R# W5 r) W+ U9 J, r2 D
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀) H8 K" s3 l2 e, y2 {# e; q; u
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇" a$ I+ r W/ C" C$ R
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
! s1 {8 _5 o0 [' _ h( c j/ }0 I 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇. G+ ]9 V" ^2 h% r
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。/ |1 @6 ^1 F* A2 @; X- d
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 f3 i& A ~4 n6 S9 N$ j
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。$ Q, B( O+ J& z$ O) v
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
) Q0 P$ Q0 }. p5 P+ H, q+ }6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( Q8 g) r3 J" o0 c' x! K
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇3 n! ]" N& W, k
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 g9 n2 H. {! ^) ^0 d# E: Gos.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
$ |/ |$ ^% ^' D公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇. r* x4 a- [# S) A: `% y- b9 z- `
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
+ T! [9 M7 Z# Y6 d3 p" Y- dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
7 h- ~" S' c( w4 S● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
6 J& o! ^6 H- q& y0 @4 {8 m● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- V! P* M# ^1 [5 c5 Y9 ]& m
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 R' C( F% z2 @9 P
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 ]( x* l H" r
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。% m. R; o5 D( K; ?% u: k
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
7 J5 K* _2 @7 F: I* [# x6 Bos.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
G% ~6 f8 L# J' o◆ 速食
- s" C N; Z$ {, f+ ~- o◆ 炸物os.tvboxnow.com8 L# w, y/ P3 C" T& }8 Q% I
◆ 冷凍餐
" Z+ f+ X: o0 ^( v# f) @) Sos.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲
9 O- w4 `% g# W; f7 q* G, o◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 ?, }: p' f( n
◆ 乳瑪琳或人造奶油
; i9 G8 ?" J5 V8 V◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 j1 J. x9 r- }% x$ M
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
1 w u' r/ k; r0 k! los.tvboxnow.com |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 