一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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! P4 c; F& t7 E: C6 M9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + _/ B% v0 `0 ?; n. M
# N# c+ l! f2 O5 U《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 m' |" D ]1 v5 Q+ y
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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7 [1 x3 B) v: O& M8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
2 J8 A) U5 Y( p i; A/ ]+ I不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇' d3 d0 q( }( z! c9 R! ?2 @7 P
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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. c$ e9 i, {; h1 A3 p4 x公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% [! f+ u% D" b% S b' E, G8 B* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 V: k$ K' T& b' m& \+ c這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
$ T5 S# K$ P" w' Fos.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。os.tvboxnow.com% F7 d [# @$ N: ?+ o) W! N' j
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇' ?6 @! w5 @/ _* w; o: Y
Ａ：用手輕拍) k4 m5 T! C' P
Ｂ：用手指用力壓
: e# ^: h% G" R( G) r0 |Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t0 J$ U# X' l7 @% x. y3 |+ z# p
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
* _# `( u6 {" Z [) t; h腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L* D, b0 B! K% z( N' p
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
4 a6 o' _9 x: n N: u3 n6 qtvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。$ T! k+ Y% L. L! f3 c3 u8 f9 a
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。- |/ {$ h3 `6 w
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
, \ M r w! }: n) ?+ ~ 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ I' H; N) u* F/ C2 \& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb# @: X1 [- ~( f3 Q# [( _% R: z
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb) q# \. ^* V4 q
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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