一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。$ v: f' M7 a! @. h. A0 E+ d* Q
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《這樣照做就不累》
, a0 Y2 ]% W4 I. Q' }無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb1 h q v! [8 l' @8 v5 y) a9 m
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。6 u7 v$ v, A+ T8 u, _3 ~& j
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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7 i/ ~$ \ n2 o) R- F! `os.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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2 R0 ?5 D- ^0 }9 l# i0 @1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。os.tvboxnow.com& s, Y* `( w- B0 P/ V; n! y1 m1 q
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
- K( ]; n" N1 {& f5 h% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。7 |9 \$ N& v4 m( |, Y# z# @
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 U, {9 r' X+ D# X2 Dtvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？# j7 e( I I& e% X$ F u+ u! N
Ａ：用手輕拍
. K; w5 ~! r+ v! gos.tvboxnow.comＢ：用手指用力壓
Z6 w2 g6 Y4 N* Y0 @; L6 Nos.tvboxnow.comＣ：晃動小腿6 O4 r/ y) I( {. I3 p
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
$ z% H- E: P8 R1 ~; j5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。& q" G5 W* Z) g L9 Z/ f' O
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
+ \ X) J- O o' m$ L: }8 N公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。os.tvboxnow.com/ m/ }* G; E* |1 x- `& ^
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
4 S% S! F2 a1 L$ B公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。os.tvboxnow.com6 N, Z' B! f* Y) R- Q" i
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）3 p: I; J) W0 U! k# P: `
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
( |6 C- }8 d/ S% a% |4 _$ L公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。( }( m, c; |6 M$ d4 u8 C
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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