一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" T D% s- |& c7 o6 O/ f
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《這樣照做就不累》
: I# B3 E" t8 @/ k& Oos.tvboxnow.com無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」os.tvboxnow.com1 W( \4 o9 n1 t! _
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 L* v9 v. w& w8 u3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇* B3 v* K# }5 U5 S' R+ U
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z8 F5 e( P/ M0 ]5 i# _) b- O6 z- f" A
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。" {8 I/ Z& v. r8 x/ C# {
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）" y) k; \% ~+ w3 |+ u( z. d
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
0 Y+ F6 u! n( H7 \Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# `) H$ o- s' u" d# n0 g" u% t+ fos.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S6 X& |/ J; L) p% Z
Ａ：用手輕拍os.tvboxnow.com; Q/ Q5 F& G" q+ z; W
Ｂ：用手指用力壓. ^) e. U0 b4 ^6 z7 I
Ｃ：晃動小腿
; A X% J# H$ l* U" J, O# ]正確答案是 Ｂ「用力壓」。
* e9 _! b, ]) h2 Y% _$ \( Q! H腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 V( C6 P( t+ \" j; m/ ~, ? Stvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5 z5 { l- P: n( x+ o5 J
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q( d1 K3 @3 X% }
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! C; Z# I$ j& S, s. ~
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
0 W2 e* ^! K# p* G 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）1 V) F! @5 i' m3 j6 S O
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
/ J0 S% z! V( _9 ]$ q8 l, B( eos.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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