一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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9 B- t7 H# K( c n+ B( Z0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
" ?( ^0 r4 M0 E9 x) Q5 X/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」2 ?5 D* G+ U9 [
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
5 a+ ]5 G @, w( r+ Ros.tvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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2 U, w) i( K+ [8 w, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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, ^7 \9 Y8 `0 g/ o公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
9 a- P+ Y/ B1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! d# U8 U+ ]$ f U: I+ T公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
5 a) ^' g6 r( i: U s9 |; R" nos.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
* i- @3 I: Q. O" \$ @8 Ztvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ B; o8 P* R7 ]9 S, P4 r9 `
Ａ：用手輕拍7 K5 F0 N5 r; u* ?2 ?6 b- r N
Ｂ：用手指用力壓8 a2 ^ @" C' p5 M$ \" B a3 b
Ｃ：晃動小腿
) p+ v% ~, S$ Z s* R! \' L公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。' V, x4 E2 b2 q# A! w, k
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 z5 b- F5 X6 {% V
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。; C$ k3 f# `7 V0 q, M' a3 G: b
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇3 n; I+ Q" V- [4 F0 @' u& L
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。' X% F: V; j* G2 K. V: O5 J
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
7 ^; }& Y% P! { `& h% ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇0 y) x" ~( X" N$ ?2 M7 c0 @; p
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇; J7 r$ ^" q+ j- v$ Q
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。os.tvboxnow.com0 j! t U) w5 w; f( C, D' p2 A+ P
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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