一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。$ J3 o! B2 l$ A+ S
! z w9 y" p8 n1 @! Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }; C8 v9 ?5 G. {; x1 d/ e2 M
; ~* H; C. l* V+ \
《這樣照做就不累》
$ o9 f+ w7 ^1 ~6 D7 }3 }; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
* ^* @+ d+ ]3 u% Z7 [6 g7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [* B: L y& u8 p大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 T- v. t" X1 l* m2 f" q不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。公仔箱論壇, W% W" Y6 o/ N5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b0 ]. p) S) X- g- b* m
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
" `) }' _, P( R6 ]2 ]1 o3 t6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W' G; \! i7 K5 ]tvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
% ?4 y0 m; _. W1 x7 X 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 I% Y F2 r( b% z* N7 zos.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。# w/ D" g: u5 N. N3 }( K
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb# [; n" n1 x W/ b: G
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 H" R$ C1 s% l3 b& [
Ａ：用手輕拍os.tvboxnow.com5 c, g( \, c( y9 {' i8 Y7 D% }! K
Ｂ：用手指用力壓! i9 }; M6 ?' @. d; N
Ｃ：晃動小腿
2 |& G; y7 i+ z$ i+ W! \: M7 Z8 stvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
( x. F b6 e6 k+ ?6 V腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
' B, R4 A; s; c1 R4 k+ [公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。os.tvboxnow.com/ Y/ i* S% s" S8 v0 {* w' P
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。# e/ C6 S( r9 ?3 E( t, Z5 }
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
7 Y) s- l# o7 M2 s; Kos.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。. F: N/ x3 j% S. y- ^
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇8 [. J- c0 c5 J9 z
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 t8 @6 e q% ^9 r: g
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb+ c& K4 a/ [& ]. a
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 