 tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 C8 ~! G. O2 M! |
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。os.tvboxnow.com* m7 ^9 e2 S5 ?9 A4 Y: O
; {* M( y3 J# Xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 _- a1 U; `. ^6 H+ A4 @0 N: }' r
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
( Y# w. z) _5 w! Q, z公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。
( Q& `! Y3 H8 ?3 I2 z「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。: [ b7 F3 y5 H$ U Q
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。公仔箱論壇' D* w, y) I( z9 E$ M, \2 {
 圖／手足相會、不捨離。+ ^) [3 `( r- N6 i. O4 {
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
7 _( h4 n" [3 T9 S/ l* e【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。2 A: d: q" _" I7 o3 k9 ^ c7 I+ q
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
l% Z8 {) ~' j2 ~% D●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
9 O( N" E' H0 b/ \$ M* j7 h* s 圖／縮腹拱背、又凸肚。
, R# w# @7 | {6 P$ E3 x |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 