2 A$ a6 H/ ^+ C8 W. Ctvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
: P% {' d- R- t& i2 z+ c3 ^# D2 ^1 x D: A3 A. U8 [
7 B* R/ P% d" a. Y時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
- _/ P8 M4 f( i6 s. w f8 z1 S 圖／縮腹拱背、又凸肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l) }5 Q$ S' I0 d- O$ c) u7 J
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
1 Z, _8 D1 x( q" E1 @* [$ k" M【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
" S% Q7 G( O+ }8 ]9 r: ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／手足相會、不捨離。
' f/ a; h7 y5 D) K8 D" u, ^●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
7 y: I! r1 E& T4 {8 B# {公仔箱論壇【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ w7 {! Y( N: w
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
" {1 S5 ? }- X+ }2 I# |公仔箱論壇●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。os.tvboxnow.com6 M& j l( c3 j; m2 W
 圖／縮腹拱背、又凸肚。
G7 \( \- t" }" ~% a, Z公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-8 12:57 AM
| 