
" I: M c- s$ N' S% x公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生!簡文仁教3招訓練腹部核心肌群,減脂瘦腰、甩腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ p G8 s% w! h& B* [
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! |% O' b5 `3 B時序入夏,減肥旺季到了,冬藏已久的脂肪該剷除嘍!首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪,物理治療師簡文仁表示,堆積在腹部的內臟脂肪過多,不僅會腰痠背痛,更會引發許多疾病產生,如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練,可以消除腹部的內臟脂肪,對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作,著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式,大家多練習,可強化腹部的肌肉群、核心肌,就能輕鬆減脂瘦腰,腰背不痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% F9 q8 @1 |$ D% w) i) _
圖/縮腹拱背、又凸肚。
5 K: h! M4 b [' W, o* Qtvb now,tvbnow,bttvb「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直,以右手碰左腳尖,手足交叉相會;進一步強化核心肌,要hold住久一點;站穩時核心肌就要更穩。再換邊做,左手與右腳尖交叉相碰。0 o- b2 X8 Z1 ]/ i: Q5 t8 v# I
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
% O4 }# w8 d! w |1 p# {4 U8 H 圖/手足相會、不捨離。公仔箱論壇$ ~3 N$ h% o, N3 p {1 \6 T
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹,把肚皮繃緊,就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬,微蹲,把肚皮繃緊後,輕輕用手拍肚子。
+ a" j' i9 J% w' Y+ S# F- T公仔箱論壇【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後,再用手輕拍腹部,才不會痛且受傷。公仔箱論壇: o' a1 Q3 b; U2 W+ g7 ~5 {4 `) ~
圖/繃緊肚皮、用手拍。9 A$ p: w! j% ~, d7 w" r6 Q
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來,好像在跳肚皮舞一樣,可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外,更重要的是,透過腹肌要縮、放,可以強化肚子的肌力。
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