
5 M: Q$ V1 H" W# `有助燃脂、增肌力、降三高!北歐式健走必備登山杖?醫師曝4執行關鍵。公仔箱論壇) F& \* T1 Z5 w+ C) x$ @1 q& ^: y; S
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6 r/ ]" s/ f1 N3 J3 @4 b- Oos.tvboxnow.com近年來「北歐式健走法」蔚為風潮,但究竟什麼是北歐式健走?具體方法及對健康的好處有哪些?能燃脂、增肌力、降三高?想要嘗試北歐式健走,該選擇健走杖,還是登山杖呢?復健科醫師一次解答。在所有人類的活動當中,行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中,最基礎的必要條件。許多年長者,一生沒有運動習慣,但只要能夠走路,總還是多少有機會搆上「健康」兩字的邊,在耄耋年歲仍維持身體功能無恙;反之喪失行走能力之人,若非用其他方式強加鍛鍊,幾乎無可避免一定會受肌肉流失(肌少症)、心肺功能衰退的困擾,以致健康每況愈下,長遠下來甚至危及性命,足見行走的重要性,是年長者續命的關鍵之一。
) X; m, ^# m9 {- W$ S( @行走在一般人的生活中,常佔有相當的比重,但若僅把行走視為「要完成某件事情」過程中的一個必需環節,那多半行走的優點,僅只於「維持現有體能」的消極利益。tvb now,tvbnow,bttvb: m7 p5 J9 ^3 I: _# F: S- v
反之,若能善用行走,將其擴增到涵蓋全身的肌力和耐力訓練,那便可以創造更多的積極利益,走路也就不僅止於走路這麼簡單了。在這個概念下,北歐式健走遂應運而生。tvb now,tvbnow,bttvb9 b! L6 N: t" n3 B* W; x% L
圖/取自台灣復健醫學會官網
2 x9 o# k4 V$ ~8 i6 S ?) l* k5 a' B7 X鍛鍊肌力耐力、減少膝蓋關節負擔,北歐式健走有2大健康好處北歐式健走,是雙手握著特製的手杖,在行走時給予全身額外的推進力,其靈感源於滑雪時雙手持滑雪杖推進全身前行。這樣的行走方式,有兩個顯而易見的好處:
' E9 y# r$ @ J* [好處1:讓走路從半身運動,變成全身運動許多人的運動方式,手是手,腿是腿,肌力是肌力,耐力是耐力,運動模式常著重於訓練單一部位或單一功能,如此花下大量時間與精力,得到的好處卻侷限於數種特定運動所帶來的個別單一效益。" g, c, O+ R* C2 o
反之,有別於一般走路使用下半身肌肉為主,北歐式健走加入大量使用上半身提供肌力幫助行走,讓走路從半身運動,變成全身運動,當全身的大肌肉群大部分皆能在行走時啟動,且由於健走一般是以長時間運動為主,所以無論是肌力、耐力、還是熱量燃燒,皆可得到更好的運動效果,甚至改善三高之類代謝症候群。
: f+ t! @; y/ r! q2 O8 t好處2:減少對關節的負擔,延長行走時間許多人到了一定年紀,會有膝蓋退化問題。膝蓋的退化,會讓以前能走長距離的能耐退步,變成一定的行走量即可能引起膝蓋不適,如此在行走的過程中,好處未到,疼痛先至,長久以往,行走量不比從前,對健康會有明顯的不良影響。人是兩隻腳走路的動物,北歐式健走杖,可以讓行走從兩隻腳,變成等同四隻腳,如此便可大幅減少下肢的平均受力,顯著減少對關節的負擔,而延長行走時間。
8 s. ?& {+ W! }) J+ Ros.tvboxnow.com常言道,「活動活動,要活就要動」。當活動受到病症限制時,這時優先考慮的,不是減少活動,而是適當地使用輔具,讓患者於無痛的前提下儘可能保持以往的活動。膝蓋有問題,甚至下肢其他部位(如髖、踝)有問題的患者,北歐式健走杖便可藉由轉移部份加諸於下肢的壓力,來減少甚至消除行走時的疼痛,是一個用來幫助維持行走功能的良好輔具。
\8 z8 c# t" o; {( Etvb now,tvbnow,bttvb北歐式健走杖和登山杖一樣嗎?數量、材質4差異一次看懂北歐式健走杖,外型與登山杖相似,但在一些細節與使用概念上,兩者有所區別:os.tvboxnow.com1 D [; S* N( ?
1.材質不同:登山杖用於輔助登山,訴求是穩定與耐用;健走杖用於輔助健走,訴求是輕盈與韌性。
+ O( v F, M0 \# l9 G: C" Z2.附加配件:登山杖一般只有一個細腕帶,讓使用者於攀爬時,方便手杖懸吊手腕上不至遺失;健走杖則配有一個帶拇指環的手套,讓使用者行走推進時可以鬆開手掌,更多使用手臂發力,鍛鍊大肌肉群。
& E2 m" {; k! w" o) u' F4 m公仔箱論壇3.可否調整:登山杖為因應不同地形,需要能調整長度,故有伸縮功能;健走杖一般用於平地,就算路面不平,也不會如山路般有大幅度高低落差,故為一體成形,如此可消除手杖伸縮處可能產生的振動,從而減少對上肢關節的負擔。 l( T7 K T# F4 g4 ^0 i
4.使用數量:登山杖無論單支或一對,皆對登山活動有助益,即便一般建議使用一對(因能提供更好的支撐力),但沒有「必需如此」的常規;健走杖則需是成對使用,因為大凡有行走能力的生物,無論腳有幾隻,皆一定是偶數,所以「健走杖數量+用於行走的肢體數量」,也必需是偶數。若僅用單支健走杖,則會造成重心較大幅度擺盪,雙側肢體用力不均,長時間如此行走,比起不用健走杖的單純行走,反而更容易產生運動傷害。
2 k' B3 v% \3 u/ e* h7 o) S3 ~5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於兩種手杖之間能否互通,一般並沒有硬性規定不行,端看使用者的喜好、習慣、及是否適當調整至符合用途。tvb now,tvbnow,bttvb/ G# a1 K1 i; ^3 O& M3 N5 a* A
現代人生活忙碌,做事講究高效率,想要一種運動同時達到訓練全身的肌耐力,善用北歐式健走,不啻是個高CP值的好選擇。os.tvboxnow.com$ W {4 d+ S& h/ Z/ \
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