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櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
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5 A3 E- ?! Z5 Y% [0 U3 b想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！
- z2 a" u1 D6 K- r6 g( \tvb now,tvbnow,bttvb補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
' ^! I2 d; r( e; }要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。公仔箱論壇# ~5 L2 n6 J- G# d, T% Q
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
4 u3 A7 J2 G1 r! Q; t( J& s真高鐵食材（以每100克做計算）& b8 X/ Z# w$ b
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j# Z7 t9 _. q8 x4 { w g
豬肝：含10.2毫克鐵
! ?/ v4 T4 K5 Z+ t9 Ztvb now,tvbnow,bttvb蛤蜊：含8.2毫克鐵
; O, o$ J& v. B: e牡蠣：含5.2毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb' `4 J! u* K" {! D
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
% q* z4 g: E1 P7 k9 U7 n- |tvb now,tvbnow,bttvb紅豆：含7.1毫克鐵
7 {; [( x2 e# A# ~2 z6 ]- m公仔箱論壇黑豆：含6.7毫克鐵公仔箱論壇" ^, S! e+ n/ L) \. ~
干絲：含6.2毫克鐵0 F/ o& j* A4 X
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M/ {& `& r9 f; P
 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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