. b- L/ |* e: Q+ s4 C1 J3 B走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇5 D. X0 \3 I5 m' Y% k
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0 D) F( p/ X( o7 a, k3 `1 rtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇* x- Y |* F# W* [* H: h
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
2 G) O1 q' g0 @! p$ o3 \/ `公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l- C& Z: ]- i1 f
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 @5 u! m5 b9 q1 {" ^) V
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( A. T) R Q! o9 l! G6 Z% y
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 E) q- s5 R8 S4 s1 j
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 N7 T+ [+ S4 f; }$ @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( j# A' W0 i8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
* u3 L, w Y- ~5 M) o- b1 U) p% i. l 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* ]2 l. {1 G9 k" W* E9 `' H- r8 v2 m
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
2 ^7 @3 q3 _' pos.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; n5 r" B1 |& ]7 O( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k7 p4 h" ^4 b9 K' ~1 C
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" Z( G# Z& S4 N5 S0 [3 n7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 W# g8 g7 d* @8 e n
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 b- A/ l" m- _4 _; y; ~8 K
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 O$ G/ B; }5 r6 C) ^0 c! j公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- J% t6 W7 m8 `( Z9 b* j
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ F6 b' K" A: {+ s1 {
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: ^" B! z! o; H 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 k( r' {) ^+ f! l3 s- {- ~2 C6 v" |
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
; L$ G4 M% n' c& Y" Kos.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb! f2 i. ^2 N! \: m8 I
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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