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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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0 _8 y3 l' M" r: x春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
' [3 X5 u1 w4 w" ~! yos.tvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 I D+ ]& E2 t- D1 i# m「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。os.tvboxnow.com' _: k+ F* @( G
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% p8 X; E- Y1 d5 I) U3 @6 H% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。1 b, [ `# a' s. Q5 F" [
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ?& O" e$ H$ _8 H: K. H3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 o/ O, `- e% @- u 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ W9 T$ d# b7 F( S4 Q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; Z$ P' d0 T; b+ g, Q) M 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com1 Z$ B7 x9 @+ a, z D
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇* x5 F4 Z# v- H' n$ j
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h6 D- h$ c" f& @. @! G ]
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! u/ s) P7 c L
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。( S, k, z/ d8 u; m" z# b2 r+ ^5 r
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) J1 ~ U: o. l: [
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ `& T1 a; \% ?1 j公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) A. I& b k3 [- w/ G
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
+ {" n0 A; d$ k: E3 q! ~6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' S( A1 w+ I' A# j
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" w* G+ k; [
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。 _4 I4 W% p: z+ y3 v% i E; K# a
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 ~* e0 e' _5 M5 R! d& p( E* I8 qos.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。os.tvboxnow.com$ b6 @# F6 Z9 R M: B) |
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h# U {: q$ J3 \( x' @* N5 u
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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