& s5 E b2 x( f) c公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇( l. v/ q+ [! W3 A
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
% b8 N5 _# a' k+ X! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com2 N8 ]% T: v- N: w
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) C5 V5 j8 f% n- ~( o" y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com. Z) a P$ d! C' m* b0 _& d+ `8 i% o
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
7 S% D/ ]$ l5 ^8 {. P公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ {: l- X+ s% Q% |
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% H* T& u) C8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 Z( s$ k( ^5 ?, t公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。# V: w2 s8 ~4 e! `/ p* O- m9 E
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ U$ |; g# j$ V9 O
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。os.tvboxnow.com, v+ q1 ^5 a' x& z* `4 ~
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 a8 K$ i6 w3 [ O7 v: Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 H4 v! C, m0 q$ o2 w4 y
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' \- ?+ ~1 q; {5 W% t$ W2 l6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
4 h( c. d6 l$ U" ?公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e/ }% D$ V5 G, h2 E( C
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
X' a$ K7 V5 l X' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" j; d6 e7 `3 k3 w. _4 G# P8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。3 c0 ~: j$ y# G6 V
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* o+ H0 G4 _4 Q6 u, Z' B- j 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' p# r+ b2 ]8 ?8 l P6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- j# T: O$ j# X2 _' Q( K) B 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 e1 c1 n* b6 s$ h
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。2 P% ]% e7 C! s4 u1 N* {
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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