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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 Q& b- ^0 k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
2 W1 C% y8 P+ [& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y/ ^) z1 I. }tvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z. {/ S: e" P" }
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。os.tvboxnow.com: y, e+ ?0 `, q# ]9 `; J
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。os.tvboxnow.com" S9 Y0 {) U _, f+ ?
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
+ E0 @$ X4 F" }' _% ?✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
+ t) {2 z( x. ~6 e) x' y3 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估os.tvboxnow.com" w; f; a% v% [, U5 B, _
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& L& `. W- g* u" q
2. 痛點按摩
4 H% ^" a+ |! P6 D* v. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c( H* [! @ b& k/ m! m9 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇! Q q" A0 \0 c2 } x
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。0 a! @# u# f/ B" y
3. 滑動
7 ]% e m4 W# x! }% D, p# xos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~ i7 E7 H' y+ {8 `* O
圖tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 U2 z' h3 ]: {! l
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3 K2 e' W ?/ l公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。os.tvboxnow.com: l+ M3 L2 ?3 `' j S) @8 ~! S
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
2 p: T$ N$ H7 S, Z2 P* ^& Q5. 血液循環公仔箱論壇/ Y5 i+ B" X4 O6 Y
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U O( _ Z) ?2 a) z* Z, k
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。9 h3 Y/ i: j, d# p& V
6. 摩擦公仔箱論壇# s( F# h3 r: S& q/ P
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圖／©knoji.com
' l" E- [ H( z; V+ ztvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! e0 x- N/ X6 c W4 t8 A6 l7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |# L, h$ ~4 c- O
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。- s s1 ] x' G$ m
8. 最終評估
- P1 ]* |" m' }5 c: X! P" b/ s閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% q& O- t Q% c& @* ]" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。7 n! w9 V3 ?- @5 J3 _. }; i1 F8 R
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。os.tvboxnow.com; d% e; E5 ~- l0 o
• 全身平衡和穩定性得到改善。
" K3 W+ a4 M! Z" O' v7 W5 G公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb2 N* ]5 K: {- `4 ?
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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