《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
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( c4 x' D; ?. \. I( `* F4 w8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com8 M8 F" ^1 q b: }
) D/ G2 ^1 b, w) o+ g( A0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
5 F) z: b0 U. R* {0 U# Z症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。公仔箱論壇1 H4 q# b1 E5 @8 K6 N0 z; Q
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。os.tvboxnow.com$ v) W* ]- `" z- @) Y0 Y/ c: m
特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。tvb now,tvbnow,bttvb! Q. o& C6 G5 J) G$ O
避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。2 X' L$ Z% z+ {& w$ A3 K
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
0 ]; [+ C1 j+ J/ Y/ g' C3 N) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
! ~7 f) H6 }! G B自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
* Q$ A9 p3 l: `# o, O- ~' P堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！公仔箱論壇4 h6 R- d- q2 y- X) C
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。公仔箱論壇; b2 Z& R2 N7 V1 L' u0 ]# i4 K
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。+ Y: T1 M4 _ V5 ~! v
% Z% v* B2 W1 W9 \2 Q MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
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6 n- H3 Y8 P# _: R/ b足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
9 V E) p" x/ [ e+ c. J' y# `訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
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發表於 2023-5-9 02:43 AM
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