5方法減緩衰弱症9 `/ _6 t' F8 G: }. \5 x
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/ i( W! ]+ e, p& v$ Z8 D公仔箱論壇老是疲勞、憂鬱…,你可能有「衰弱症」!3招快速自我檢測,5方法減緩衰弱症惡化。
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: J0 v! J5 n$ G p6 M+ \公仔箱論壇衰弱症,指的是老化綜合症候群,物理治療師楊子欣表示,伴隨著身體老化,神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少,等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」,而在還沒真正進入衰弱症前,身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆,稱為「衰弱前期」,這時若不做任何介入治療或保養,嚴重會導致失能,甚至必須終生臥床,造成長照風險。一般會形成衰弱症的原因很多,大多是因身體有許多慢性病纏身,或憂鬱、睡眠不足,都會導致衰弱症的發生,其中有一關鍵,就是長者常見的「肌少症」,若沒有治療改善,最終必然進入「衰弱症」,並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險,楊子欣回憶起在臨床的經驗中,看到不少「惡性循環」的案例,「長者跌倒了,或因為生病需要住院,長期臥床,又不敢隨便亂動,導致身體逐漸衰弱、肌肉流失,一旦流失,抵抗力會很差,但又為了要維持長者的生理機能,就這樣躺了七年。」7 V5 d E+ N a9 ]+ P" L
3指標在家自我檢測「衰弱症」不可忽略衰弱症帶來的風險,楊子欣提供3項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 _9 d1 r9 f3 z
一、體重減輕:在非刻意減重的情況下,體重過去一年內,下降超過3公斤或5%。
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9 E& [) X& y6 A- B公仔箱論壇二、精力降低:做什麼事都提不起勁、毫無心力,狀態超過三天以上。
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& @# b8 K$ h$ M% W三、無法在不用手支撐的情況下,從椅子上直接站起來五次。
7 q3 C5 M6 o* Sos.tvboxnow.com只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」,符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充,衰弱症不要等到65歲才開始擔憂,其實在30歲時,肌肉量就會開始流失,應從年輕即保養,另外,家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況,也恐怕很快進入衰弱前期,務必多加注意。# ^& H" a4 ?) b$ Z! \3 z; v6 h" S8 r: o

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5方法減緩衰弱症楊子欣表示,要減緩衰弱症必須透過五大方法並行,包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素:os.tvboxnow.com/ c* Z8 j+ \4 G/ [
一、運動:衰弱症和肌少症息息相關,針對衰弱症一定要做肌力訓練,因此建議,一個禮拜做兩次肌力訓練,並搭配散步、健走等活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 _; z/ d1 ^& a3 U2 V. Y
二、減藥:服用過多藥物,更容易導致衰弱症發生。研究顯示,一天吃超過六顆藥,因藥物的副作用以及對腎功能會有影響,會大幅提高衰弱症風險。" q9 j. D# s) S- I
此時,如能透過「健康管理師」,替長者將各種藥物做整理,並協調醫師或藥師,檢視用藥是否重複,以及長者的腎功能是否可以負荷,必須把不必要的藥物去除掉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d7 q$ ^' v1 i9 ^
三、精神狀況監測:許多病症容易造成精神狀況不佳,例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓,或是缺乏維生素B12,都會造成精神狀況不佳,進而產生衰弱的現象。os.tvboxnow.com" j" g. p& o4 \1 V- d& M/ c$ ]% x
楊子欣補充,這些病症在中年人很常見,因此中年的時候,就要把這些病症控制得當,才不會年老後成衰弱症。
1 f& J" f) L: T$ t. vos.tvboxnow.com四、日常生活飲食營養:衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失,研究建議,衰弱症需多攝取蛋白質,每公斤體重1﹒2公克~1﹒5公克的量。也就是60公斤的人,至少攝取72公克的蛋白質。( l! H5 @( f3 A- c! F, s' g
五、營養素補充:衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」,通常缺乏「維生素D」,可多攝取魚油含量高食物,如鮭魚等等,購買保健營養品補充也行。tvb now,tvbnow,bttvb( u* P6 k6 A0 O( T* ^
或是多曬太陽,幫助身體合成維生素D,楊子欣補充,在冬天時曬太陽,因紫外線不強,可以在正中午時刻曬,如果是夏天,白天紫外線過高,建議早上或下午時間,進行日曬,才不會造成曬傷。
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