[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗os.tvboxnow.com% v; _. {4 M( F+ o+ Z" D. j! p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 S+ o& c5 S8 k. E, `" F9 _, g
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。# M) Y) ^* i6 f5 y. _

) G# H' h8 _4 B) Z6 F4 S! x
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡
% [8 h$ Z% R; ]- k4 b. m9 D
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
os.tvboxnow.com+ |) C5 b+ d1 K' v, i
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb0 k8 Y q, _) ~3 |9 {- V

圖／小腸經。

圖／心經。

{) R3 k5 J* u3 s$ m
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇: J! H6 ]9 p) W$ j) Y( f) b

肩關節 CHECK！→背後
公仔箱論壇* O( P/ k8 @# @. J" Z7 o/ N
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇& {9 M1 L+ S1 |

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

手腕 CHECK！→小指側

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 , M' E# M; p5 P

tvb now,tvbnow,bttvb, \; |% ~9 ]4 |0 y' K+ n6 _
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( W$ Y' O4 h; E! e
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 y6 w9 ]4 w6 n2 q# z

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬/ B6 z/ ^5 M7 D, A0 P* L* y* j

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。. ? H6 [* e* x$ g

圖／四肢跪地，雙手向前爬。 E) c& ~8 \# L5 ?6 R* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q% k# g; k2 k4 F/ U; Q( q. I
2 ^: A( m1 U. m: j" b1 h3 w

2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
公仔箱論壇$ O+ B" O) r. b' V4 `) c. m
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 d% ^; b; O0 Y& y) ^8 C# u A: n

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

tvb now,tvbnow,bttvb( s8 V" N! H h( r3 I
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。

公仔箱論壇$ \: a( I }; V0 ?$ K. l: A" O
9 `# ?2 F+ o/ [$ W1 U$ z
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。os.tvboxnow.com5 y2 U+ h7 }& w( I

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
tvb now,tvbnow,bttvb x" E& m, Z% U; V
* u1 w4 p) v. I9 F* Z
公仔箱論壇0 _" K4 ^6 F8 z5 q, {( Z4 O
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb! h$ F& X+ s# z4 ]8 k
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
公仔箱論壇9 \, t1 J. |: Z& D- S
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( C: Y) Z; V! A: Y; Y
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。 @" |* N8 _( C- C

公仔箱論壇, _9 |. Y/ Z3 `* j+ W$ H9 x6 T

圖／將雙腳一前一後跨步站。os.tvboxnow.com. H& s! t! ?1 ~( z( E

2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇- D4 q' X9 B d7 U- E# A9 U; h
/ d9 A) U! G1 j! F8 w8 U, I
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

公仔箱論壇$ z: {5 p4 N1 K' D( O( h- }
os.tvboxnow.com. x: `% H$ B9 _
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
os.tvboxnow.com2 @. K+ k- U* F" J8 m; g8 k
tvb now,tvbnow,bttvb( H2 C5 e" u0 f' ]6 M/ Z5 y
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
公仔箱論壇( m" c2 ?7 f% k, r- j7 z: _

6 N/ S$ h b2 p5 \! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J' H9 R9 f, _$ Q' E5 @
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
公仔箱論壇3 _% p) |5 r8 w
公仔箱論壇, a7 ?' p4 x$ L# ?) f w& j

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。1 W) p) K) m& }% w: g7 o1 d
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
os.tvboxnow.com# \0 m7 h1 D' q- d6 y8 `2 g
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。7 O+ p: \/ {0 q7 Q1 l7 a
8 K6 J; R: y7 s: ~/ |, \

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表