控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 G; \) w9 Y- J7 |: i
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
, g6 ?$ ]" Z+ }9 O1 X4 wtvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b H2 G3 r t
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）os.tvboxnow.com: C6 J) U* B. [7 L
G3 D8 _6 P7 _tvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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* f8 }1 W7 t% i6 ?( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 M$ F, w- G/ w
) P6 B$ d: t% B: ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j3 W# \9 G& l& [% H
圖／心經。os.tvboxnow.com4 m- J! O8 L" \7 X6 ?
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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1 ~. L0 n8 h4 `; {* V8 D肩關節 CHECK！→背後4 P' ~" U$ j: h3 r' c, i+ ]1 f. s0 {
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。os.tvboxnow.com. E4 {) |* I5 Y; f
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2 W$ m _2 r5 B' G4 m公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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: a/ D/ z- [6 |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, l! {2 m* j T
手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。% D4 ]+ W" t6 j/ C: |6 ^
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$ _4 ^5 o! g, U+ T8 P# Z' H公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。9 @- v; |5 e" F1 a* R+ }4 k! ^ Q& Z8 d
0 G9 h) I' ~. Y+ @" mos.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。- E! Z1 f3 [( ^
) n+ [" Y$ p% l* ]% aos.tvboxnow.comStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb) c' d. `1 N5 Y, F
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。# E6 u( I9 Z% _4 L
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0 s+ I9 D3 U9 ?: F* ~! V' ~( n圖／四肢跪地，雙手向前爬。1 j% i; q& H8 S; }3 x- g* k- y' q
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb" p$ L5 {; t7 Q; J b% z
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇1 I6 F% r0 A4 d/ A2 @( x
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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; F. e. J5 ~4 B4 Q' q# Rtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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1 Y+ E# p/ W( }% x圖／胸口靠近地面，伸直手臂。os.tvboxnow.com, _1 }+ ]" p y' M
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。) |" d! {( U( u. `: s' |- n
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 : b! }4 q# Z2 z& ]3 Z/ a( }
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) ?0 _' ?6 \5 m& A( V/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
' a5 S5 v( x9 m# }5 |: d* ?( eos.tvboxnow.com貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 T% ?( s. b* {. i9 Y7 @( M
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb: S8 i) r/ `) _
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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3 C4 q5 a+ U* y! g6 Y( N2 O; c& c, W圖／將雙腳一前一後跨步站。os.tvboxnow.com6 Y* Y: g2 i0 Z( n7 o/ e
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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9 e, v5 p9 G. [雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇, l7 p5 c6 l( d; o K9 e6 q5 e M' Y
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。os.tvboxnow.com! a% g Q7 d/ Z* j
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
. s$ A# I, o$ C8 d; bos.tvboxnow.comFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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' B/ | y7 d% ?1 R, p$ tos.tvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。0 k3 ^! X) L4 M& z
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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