控制發熱與流汗
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/ c' j* u6 ~, Z6 \; R8 @( K肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
7 g8 ~$ u. c5 t5 O I8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _- L! A7 }! I5 v2 i- c
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。os.tvboxnow.com# n/ }) B5 ^- Q. v' C
通過這一區的重要經絡
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% B- o: i+ m$ Q5 {3 m/ U2 C0 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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0 u8 O, l! `2 o7 Zos.tvboxnow.com圖／心經。' G) X( \( Z: s5 M6 {! ?
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3 o: V3 T5 V: j) C& f) itvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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% s) l( }6 N5 F% w ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|, o$ w4 e3 W# ?7 E7 [圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
6 {! \' X: q- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: P+ p- P7 Y/ K0 t6 Z
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手腕 CHECK！→小指側
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8 Y: k# I& x" e" fos.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ K! w) P6 ~2 Z Q
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。3 E. w# Q' M* U# e+ \$ a* A
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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/ d- k/ \3 f+ ]! z$ S9 K2 Y. D9 Utvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。- @; s" s! y d$ H/ X, L0 Z+ H+ [
- w9 f9 n. G$ P( I" r c: l$ Rtvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。os.tvboxnow.com, a j8 m& G" C$ r1 m
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇$ S. Q( D" l N; S
# s E1 X6 ?% z* {. y- sos.tvboxnow.com以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇; J3 I" [7 q. T* x
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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3 G* O8 V8 i9 R! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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. r. f- D, K. z( T/ J+ ^' j接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z" d/ E6 Y8 {
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com( \- c7 c) B( P/ y' B
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8 _( W/ {& M4 O7 _. b) s" I- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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6 K" p2 S* @5 U" A" s% w8 u* v* {tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇$ U' G* `8 t; v5 H6 t. N
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ A9 G3 V& Y2 k" f$ {3 v1 E. u2 H公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
6 h' c6 r% @$ d$ R1 jtvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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/ h5 @6 I _+ l, @. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb" F6 }9 R/ g# l5 b. @" ~' ~
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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* |) W5 x) m& `; X0 y- H0 C& I圖／將雙腳一前一後跨步站。os.tvboxnow.com3 m" d0 T/ T: L; B3 [2 s9 l) L
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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/ z/ W9 l) P2 R3 M0 n, U7 ?! Jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 & _4 k# W3 r# P
) g/ z. b1 i! ~圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
* W* R) B* |7 @5 |. r8 L6 s5 `) M公仔箱論壇os.tvboxnow.com. e$ J. t/ ^. w( x" [6 r5 L+ Q
( {# S% J ^, G4 a* W公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作; D0 i1 ^5 j8 e; I# C/ \# H) S' A
6 d( P( X$ i j8 h# V T公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& U! R, F! x a) g3 D9 J
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇% N; J# ~6 [& z: P
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ X! h" z; x" p5 h
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。os.tvboxnow.com% B& \# \; O9 T& L4 ?- r7 o
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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