4 i& H$ o" p; @6 m+ i7 t! Itvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇6 _" v" w3 n0 {0 x" o
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; q5 j8 T3 ~$ [ k9 l. { T" Y$ S& \tvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇3 h: w4 x8 i$ x' _; F+ z% s
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。9 z* q1 J+ S% Y& p0 G' l" n
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。+ G T& |0 R. e
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。8 L2 G# ^) I# `0 ?
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
( |4 o& ^7 F: ~! x$ Jos.tvboxnow.com爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
; a1 M$ A+ ?7 K' ~& b; d _公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- c+ G9 L3 Y# k1 h
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
- h" o2 U9 i- l2 S公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
4 V+ |" O: R+ ` S$ R& t0 E0 N; T) \無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ T4 z+ I+ D3 l/ d1 X
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3 M5 B/ n0 {0 {" c8 r$ B7 cos.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。+ Y U+ z, Z6 }- g6 ?3 ]1 \8 t7 s
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 ~2 N: P3 g r
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。# Y: Y( l1 O: _* k
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
$ q) N3 y+ Q; J3 b0 h「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
$ o5 k' y; \+ j( e4 }& ]' ~os.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 N% b% s% m1 M" P4 q
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
) Q3 z( o. s1 o+ ~# t) U% ios.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇- y5 h d Q& ?6 c
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
9 j" P! _6 s( P; v, V) B, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇+ E. ~9 N1 \0 C& v0 i# J
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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9 x" X! W3 n0 ~- a% Otvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
/ N2 d+ _* k( ?9 s) W4 w( L簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇3 w, Q# ^/ d0 E9 P2 X5 Y3 z0 v
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇( I7 U6 `% o& e$ L" T2 u M
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網os.tvboxnow.com9 y+ ~; I- V8 y# A8 X% }
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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