" m5 A. _' j! ^膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb5 s2 B3 s1 ?: n% V
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) k1 o. S( b" l; ^7 {4 v2 H退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。& \0 d" ~/ k% B* W. D
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
/ ^% v7 V6 L/ ^* y「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇" |* v6 `. \3 b. [( i
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。( e: j' p7 N: N3 i4 V
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足! w+ o) s* \! w+ e$ F( H
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
3 E* \( }1 ?5 |9 f公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇. a$ I: k$ j+ H- n5 D- |
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
4 s+ X' L5 r U* [& B. q2 X無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足& s# T% v$ y$ E+ k% C" [$ l
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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. i+ D9 i! w, r% j: C0 {8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R5 J$ b0 {+ u
圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; v' K$ A; ]) w* N
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( O: J9 m" X/ V/ D, b& x補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。# U$ T% k* i% I- X: u% y2 ?/ `
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
1 J5 m8 T% l# O* _! ]; o; f一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。4 Z+ ?' D0 _2 b7 f* i
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇3 B% ~) r& k0 \6 q$ K, e
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。os.tvboxnow.com# S9 [7 `' ?; X8 m
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
4 z. j l6 |7 g' Q" Q3 @ Ros.tvboxnow.com1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
0 h, C R4 ~5 O9 Q2 I5 F2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
( i% G+ v, j. s0 }9 q: u6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。& S! Q& \# x$ y! y5 N+ w5 c
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X7 H; R/ W& x8 n- L) z' p
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b/ b$ W- m# j( r
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/ U) ?; E I H Q" B9 Q爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; m% M6 c v! D1 V9 btvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
1 S+ H3 X3 f& J3 u& d: Z! Nos.tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
- a& S* S7 |) @) ios.tvboxnow.com下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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$ l6 s1 w( B/ }/ T* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網0 A! b3 `: ?% p$ o9 g" {3 [& D8 u) N
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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