 公仔箱論壇% Q7 h1 ?3 `: g. U( W' d7 `4 d; g
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
/ u9 V6 m) k- K3 xos.tvboxnow.com
% K: Y! M8 d; v& h sos.tvboxnow.com" h7 K4 n- H P8 U. m, ^# j" w) E
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?8 c7 ^9 j5 {. {/ H' W
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
+ b* f8 f5 M5 j: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：確認身體在正位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W- |+ c9 e8 E4 O% P; h5 [0 K6 N
1 l& p2 a1 p& s8 f& Etvb now,tvbnow,bttvb
6 O- K. {6 j% T1 [! o1 u5 fos.tvboxnow.com圖／幸福文化提供
- i/ o* O9 {. a9 G C4 W8 Q# z' d, q' e8 |: g0 ` l4 ^0 \1 e
4 c9 m' z' N1 L! C A3 x# Z動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
4 [- c6 K) @( @- ?, B5 r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G# ^2 I: C& M# B9 [6 J0 V& ], J3 | k) a, h
os.tvboxnow.com* B; Y5 a# B4 c$ z4 D; }
圖／幸福文化提供
0 J& d& H7 G C2 d5 J/ M2 g" J: n公仔箱論壇公仔箱論壇9 X; |0 Z" G5 p8 k" K1 R
) ^- x3 a" ~7 i) @8 h% Z/ ros.tvboxnow.com動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
! d+ d4 n6 n; A7 L# _0 _os.tvboxnow.com動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。tvb now,tvbnow,bttvb# z) u4 x- y0 \$ s j0 F2 I
* ?$ I3 d5 K. b9 A. D" Gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. v, B' I9 z4 c$ Q B
圖／幸福文化提供8 V! b- ]) v8 `9 ?! |% U
os.tvboxnow.com3 |6 u/ @( i" x! ^9 H& t
E: Q Q( B3 G. Q9 e5 | Jos.tvboxnow.com解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。3 ?" S8 R& e" B# k" \ [7 r$ c. \9 I
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。os.tvboxnow.com( ] ^% w( S( {. _6 K. u. y
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
% x( L0 n7 x- rQ3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。tvb now,tvbnow,bttvb. y/ w. O/ X1 \* s1 d4 _
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。+ ?0 p, _ a9 A; i
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
+ E/ @& W/ ?! ?. C& ?& e" X+ atvb now,tvbnow,bttvb若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
( i- y2 _$ R# U1 dtvb now,tvbnow,bttvbQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
/ b) |9 p' f; M8 ^tvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。os.tvboxnow.com1 g) h: g1 l. p5 d
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 