不是不動，要學會增強肌力
9 ~$ `" F. `" j7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 F6 A4 l, z' u( l* O4 l) V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t. N" C# Y4 P( H9 r6 {4 G/ h
7 R! o( X6 E* E9 t! A上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。4 T6 B: w# ^/ g4 a o x- T3 p2 ^5 ?, b2 M
' R: H8 C9 t0 t. @/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
! B, _ i( H5 s0 wtvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。os.tvboxnow.com3 E r$ T; [- _% ~, U$ v/ c
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。os.tvboxnow.com j- X& {2 v* Y2 z) D/ V
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
8 J q+ j, R) [) D% T林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
, W. Q0 h$ u. \; o' `os.tvboxnow.com籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
4 n5 g. W1 K2 F! p+ Ftvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w: v6 \& i: W
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇, T0 G) @; O4 |- [2 e& j0 k1 _
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
6 h% O/ E: ?' X9 [: los.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
7 ]. i& d4 @" w% M2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com# ^3 C( V0 ~- Z/ O4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 Y5 j" R1 N) e
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
. G k! O4 i( l* D4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S/ F! B0 S R4 T7 _( ?7 J: z- H5 p: t; J t
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
# Z$ E) D I9 J+ L/ S0 v% V公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
6 s" W0 b" w- N+ D8 u1 g7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% S$ `5 N9 B3 e+ `
os.tvboxnow.com# u. g) H$ t1 z% s7 z- [
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& _* v5 b( h" z% t, t5 q
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
7 Q0 q% f+ i" c, ftvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。
, ^5 {0 }$ B7 g6 P/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
" ~5 ?6 k0 S* o7 c. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
7 \ R) U9 S/ M+ y6 c+ ^( l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x0 H5 H' q4 d" {! |0 |' d! K
; ?$ Z( \& v$ i9 [) q1 E( [0 a) T公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
0 K7 Q5 K: P8 E+ ]( h公仔箱論壇: u$ b7 w! r: c! E
; N, c, _8 I% X& J% x! eos.tvboxnow.com補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
& G% w) k+ J! \; B! C* S- H1 Z公仔箱論壇林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
3 g7 T' R3 s/ s7 _2 ^! D, Wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 