+ z; H+ P2 }: q C緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
+ }9 s7 C& j7 o, m* X& V' _& gos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 J3 E4 G2 h+ ?/ P% P
* L& H" l2 M" T- yos.tvboxnow.com「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
# J1 b: T' j" _4 j( d) {os.tvboxnow.com動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。" T: ^. Q5 y+ Z( E2 t' z( X
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
7 W; ^$ t2 @3 r- T( Jos.tvboxnow.com
! {4 ?) x, }) S% C; O" `& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 E) {2 w1 y) n" a4 o/ U" Y
圖／幸福文化出版提供
0 Z% v( ? O# a' ?% z0 ?os.tvboxnow.com
- |" v2 x _6 c6 y) B) S) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V6 \% |& \. S" R" a( w7 j公仔箱論壇動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。公仔箱論壇# c3 A8 O. A# k1 A* Z
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
2 q- b, i! R3 X7 z8 Z$ g+ r) \os.tvboxnow.com注意事項：無法貼在地面上也ok ！
- F' G& f$ q0 T% ^# e, z) I os.tvboxnow.com2 g* U5 u$ j! N$ x5 @$ n4 L0 C
* C* m% E" p3 F2 o3 T圖／幸福文化出版提供
9 u6 ]7 D: H/ M( x
: |8 e2 R9 p) d0 `3 c, x5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y' U- t) L1 M
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
/ V5 f3 s3 L) a6 b* ]$ X: pos.tvboxnow.com
$ q f1 d- `" }/ V6 n% c9 H公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
. |% U$ ~. ]: p$ F: B0 ^. @在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb1 l8 E( f8 g5 N0 h0 M% u- e
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。tvb now,tvbnow,bttvb; w; h# O- C w% ^, T; ~' y( ^
/ X: [3 g, a3 x6 n3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
7 X1 j6 o0 E$ C! U) Z, B9 P* L
0 l4 ?: W. y; m4 n, `; @( Cos.tvboxnow.comQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
3 l( L% L6 F, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) X- w0 H1 I/ K& p: I: z# X7 ^
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
6 y7 K1 l4 F' _
* Y" I# o0 p& S1 z8 kos.tvboxnow.comQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb# I c) o0 A3 B
& n- F1 T# ~. ~: g( M" H
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
' F( k6 E2 M; p/ J$ Y* x& f' @: `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. m5 m+ l9 [# R( u: l
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 