
) V T1 f* I0 T/ z9 ]這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。! `3 o6 Y0 a8 V; b1 u+ v0 N1 [

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& M4 c1 `! o3 g: u4 w# d! @tvb now,tvbnow,bttvb圖/臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
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/ P7 u8 V% l- k9 `# |9 dos.tvboxnow.com圖/股四頭肌伸展操。公仔箱論壇% K; ? {4 w$ o
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
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圖/豎棘肌伸展操。
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; f" x5 ?3 X: {3 x$ O' Ztvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇" ?+ U3 v5 }5 r; ?$ Y8 i& i

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2 l1 f& u5 O% E$ K- V公仔箱論壇圖/腓肚肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f! l' \+ D* B2 G7 n+ l
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