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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 @: C; c% m4 _
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圖／臀大肌伸展操。. W; u% r( v4 [# t( Y2 t
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! N: Y. ]7 A( M4 p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb$ U; k f8 q% p4 J, o
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' b+ M% A; {- s) \" t圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇( n, ^7 g2 c Z0 t8 ?) Y0 w2 p8 |
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5 D4 w. B3 v/ M2 R9 W; |* _tvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇) N, t0 _: p7 L8 V) {/ F0 q- k
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。) I. A1 \' ~. ]* I& E8 v1 v* ]
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1 m' q# Z4 `* y; otvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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