 1 u% D# E" P$ I7 W) C
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
. g' A: l& V7 w+ z. t
2 ]. P4 E0 J, O0 F2 c) f1 L; wtvb now,tvbnow,bttvb
2 o/ f1 y3 q, h; L2 V: C+ j" I% x公仔箱論壇結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
4 s* s' ?! ^. C4 o* H2 L. S9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u7 g6 G5 v. C/ K+ e
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。os.tvboxnow.com+ k/ L. `! `- ?2 V: r; [
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
9 s5 j. a, T0 B* I6 {7 K% kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L% _5 C* k- i# L8 r6 i; Z
tvb now,tvbnow,bttvb. ]3 y4 R' V9 a- i( c% E
' r8 v% a5 K* T4 f% r' X6 J+ ~3 E
# V) w) {$ H" v' |. A4 H; ]os.tvboxnow.com圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
- i" ?6 [% [7 j; G3 I( T公仔箱論壇
; Y- }* R+ [ o& d: ?7 ~, \5 F2 Gos.tvboxnow.com
+ S: J6 f) S2 a& w6 y. F8 v公仔箱論壇飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
" d8 O1 W8 K# Q# [) q- ?此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。公仔箱論壇3 v7 s. v# }5 F, q; Y6 n( ?! T
* o+ d/ z5 Q( }8 q5 g7 Z公仔箱論壇
) P* d& p @0 V: N& `圖／台中慈濟醫院提供
: @6 e6 x1 m) K7 i$ R, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b2 i+ p$ o+ g2 I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
% Y6 l* D: D% L' ^9 v# Q$ d+ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a& | w, U& K7 ]6 E. P
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。8 R& A- R9 ?5 l0 k& B
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 