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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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8 w$ ~, a2 h5 C, A9 ?兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
/ s1 _8 L% f/ [! ~8 S公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
& a; J- H" u7 c5 Mtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb `9 A9 u4 z; t3 Q& N
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
/ D; e O& H. w& J2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, a# _. j- Z6 c) L
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
& G* O3 M" W+ V, M! Atvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R( j1 R/ F( h# }/ ?' g4 j
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
& |( F: {' c! r3 P" ?4 g S6 b6 \2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
# `! C$ U' c* l2 o: u2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。6 f$ S4 ~) j6 ~# w" M
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。4 @7 f& B% W) [% b1 q( E
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
- R0 q( M# Q9 k( T L$ U公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。3 J$ G0 h. I* U' q3 b. x0 P& ~
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ n8 l4 z* U) j1 h- Y公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
% v' _* T3 W4 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
/ @* F0 F2 F* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
. S: @3 W" e* g( F3 Cos.tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。- ^1 N4 S; x% t$ D. T3 d+ j' P
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇 D, z9 G7 q! i1 y6 ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。os.tvboxnow.com1 F; q$ S9 i0 v! M* J
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。os.tvboxnow.com( H b! X4 o; ?( A" i/ H( J2 }
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇 D( i8 C+ q( B% w7 q
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇5 \# N- I1 z5 J8 b; R
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: S0 |: d, g# N
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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