% O) ^. Z" L# z, ^tvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T& [/ q" Q% `8 T @9 J5 c" H
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9 F. |4 T4 S& Z a* l4 `os.tvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇' }9 v9 t5 M3 z d# e9 H
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
3 a$ D# K; k) u- {0 |: r強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
2 h! ^0 K g6 w9 \. A; N, {1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。* F! }8 Y. V, R' h5 Z
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
4 |# b! @5 m. j4 _2 U3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! z9 P! k% @& V1 F6 b7 S$ \0 @- B3 y公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
; y' H |" O; r4 \ B# R" S' zos.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
3 I( ^( o h4 J" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
& C s( w o, Z8 Y2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。 W; [& v/ U; W/ B
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
5 X4 ~% M7 g1 G) a9 ~' s9 O6 Pos.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。os.tvboxnow.com* q/ O6 r5 [( V0 _9 Z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。os.tvboxnow.com+ c) M& [" Q# C
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。) v! r. P9 v" `9 k) `3 n/ y! Q
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
7 w ^" a: ^9 }2 J# U; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 M9 @6 e) Q- X$ htvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。/ Q5 O' w% w. b$ [
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com" u1 P( F5 t/ Y* u9 a! X0 y' X
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇, b) ~0 l; Z G6 X
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
/ K* F+ P+ \# K% h' mos.tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。+ C1 {' F1 l( q, Z9 Q! u- [3 k$ w
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
2 \. z) g l A0 N# O6 _6 B/ Xtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ |5 U. d. `& ]. Z
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N' z- m2 X) ^: y0 N; q: h$ E
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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