; q' V l3 s6 g公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb; k0 o( _* w [+ I8 q# q
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
4 f7 n& E/ N4 N% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" G( ^# |) a; J
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
1 C) W% M4 \: H; H9 ]* o3 Stvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
$ H; ?6 G( ?6 _; _" W2 }公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ n; R: T3 @9 c8 ctvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
. d* r0 c6 V. \os.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
0 d7 a: ]& c2 d4 los.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X0 _" \$ k! q! y$ {
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
. F( d, D' l6 j. q" }! a; y& x2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb; D0 z7 j" g# N) r
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。& v/ g, h2 {) g |0 n+ R) @0 ]
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: }; ^8 x& B- @! _- W# T+ |訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb! P4 p; x8 h! [" w
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb& y5 \3 j" Y' k6 r* p
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
; k7 X0 M6 G7 {1 U* F9 @* d3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 V. r7 P" D% n' S, ~
4.可換邊再做。os.tvboxnow.com8 r, H7 s$ S1 C0 I+ k2 d v: d$ ^1 g
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。os.tvboxnow.com v5 g' n& L8 m* D- h3 m, t' h# i
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ f5 E5 J. W' c' p5 X6 s' c2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, q8 y" k# M- P* |6 j1 G4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇: ?9 D' l4 o/ V/ Q
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb) A5 b" s3 `+ V. x W3 N: D
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) G1 Q1 m. d+ s7 O0 _6 F
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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