告別烏龜頸、下背痛tvb now,tvbnow,bttvb, u" d( j( N: |3 `4 u! F% q
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% R6 {* M+ c0 E. h: s8 x9 p; R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S! s" ~6 `7 u0 j; q* g" o
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
0 J8 F! a1 j1 X C! otvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 @, |3 f: J: f) O* R( g3 b
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
^) L) a, j: j1 V& G, b- qtvb now,tvbnow,bttvb頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
7 j- i5 I$ `4 L# U) B/ [os.tvboxnow.com胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
2 Q, \* [' X: K8 o公仔箱論壇胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M+ o! {8 T, h' A8 e0 E" E. B
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圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
0 W' S. j5 v6 ^2 B% s公仔箱論壇公仔箱論壇6 l5 B& }" x! j- R& k2 ~
& @- l; R% n" \, C5 x5 T, T% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: u5 I/ U1 D5 o
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
6 |* K! M6 f5 @7 A1 t e5 _公仔箱論壇臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
. o1 D! z( y. S& X% o( f. P6 Vos.tvboxnow.com下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
3 B* C- V v6 W1 W3 R# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; X. c# Z3 F' L$ R0 s T+ A
$ w m* G1 V2 _1 u$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供os.tvboxnow.com3 t( E6 d+ G( Q) G* {
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發表於 2023-1-27 11:36 AM
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