 公仔箱論壇' V. l3 A% `* E" `0 ^7 U7 S
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。公仔箱論壇" J* p" Z9 u8 u6 f7 w6 {: C* E1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 h5 d2 ]( D- Q0 A5 ~% |
) A& N: Q" I, W- c, B. h iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
9 p ?% D1 c7 @- ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. m/ A( H5 X4 L- w `
tvb now,tvbnow,bttvb3 z' M% Q5 E Y% w
圖／台中慈濟醫院提供
+ v: d0 a( s! A. N! t f# Ltvb now,tvbnow,bttvb6 a& E9 U3 y7 k7 l
1 p* f" r, }$ b8 ?9 Z
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：os.tvboxnow.com! T* V L4 I( g h) I& J5 ?* Q$ m
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
+ f0 q- h* R% }1 z5 ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `. A' \8 {* n( J" }
3 L) n @' c0 D# _/ C5 n& b公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供* M2 h6 D1 x# V4 Z F6 A( u0 O
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。4 q6 p2 n* y a
 tvb now,tvbnow,bttvb7 e- d4 }" [* k
& u# O% u! \+ f
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇4 Z8 l: Y x- u" K1 j6 ]. X- j
tvb now,tvbnow,bttvb0 C k* P* r+ s, Y: ^5 k
os.tvboxnow.com* d2 o; u. |9 g4 |2 }5 p
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。os.tvboxnow.com @9 ~. e) r3 U
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。公仔箱論壇3 ^+ s- }1 r" K2 i g, w2 |
) Q7 g% l- N; f# e, a! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X: j) J- M- X5 {% y公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供
9 s4 S, E Y" i. W6 y" Atvb now,tvbnow,bttvb3 {2 |2 X' u# }: \$ U) O0 X
: a+ {+ D0 u- l/ R* ~- n
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
, K5 _* _. Q+ v A# S |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 