Y+ B- @3 g3 w k a8 `" y! B4 ntvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。os.tvboxnow.com+ L& ]8 f' R) C$ r5 r4 T; m3 T( m
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。3 M& W% \5 G7 o+ g
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇% A- ]% H6 o( v- _* i
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
, H2 u* t6 K) X n/ ?! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。# s+ j5 |6 A, @
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5 [1 K2 Y) A* \, g
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。os.tvboxnow.com: P2 f) ^% `* L7 f7 X. R$ v
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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# L/ l3 \ m2 I: h! ?+ t圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb6 N1 q1 J1 A3 g, u* q1 p6 Z
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。. v# d7 Q( ?4 y I
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
& v+ Y: u- f* q; g! A) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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$ }. X: m0 C( w: \* r& z: P$ K# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m# @9 u8 d, j( I6 E
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r a! D5 J7 g( ^
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
4 D6 S: }# n0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。os.tvboxnow.com* o+ y: l6 B7 i& `' C& ?
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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8 @& v5 |2 E1 ]7 s: {圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供os.tvboxnow.com7 E' d& d. f/ N2 K5 x2 D
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
( w+ r- |# p) i5 l' Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
' h$ M* E g/ P6 d, Cos.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 L; N" j! V" }( M. V& V( B/ b
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
" @# D+ O. u7 H; w9 c第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。# `" G A: p# X' D' d
步驟二：食指放在骨盆前緣。' ~- _' e" R- h* G9 a0 A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 c% b0 X- z. G* {) D. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。, F5 k# E1 \) X
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/ O! t# p9 Q3 M6 | R2 mos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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( `( o, O0 Z. m* C8 M8 Q" S: ^* Ptvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。4 F' B7 g* ^9 R6 b& g
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 d) t6 B! i6 B: T, h9 R y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇: F' u2 R$ N( D0 S- k! j0 R
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇- L8 d7 v& ?1 X! x6 h
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# \9 p- a8 q5 M+ X, N J [tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
7 h( A8 c4 A7 Q6 v% vtvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
4 t+ s1 i6 q+ g& I( Eos.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M W: i0 |! U. ^. P
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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& @# n' Q; v, xos.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供8 k- F6 V( s- K/ O$ S
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
0 E& s7 \, r7 v- W3 A; T步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 I) T7 [/ p4 @9 C6 u, _! y+ A" H
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇# x8 k4 E. D2 r7 k
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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