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僅為情境配圖。
' w5 K8 U4 E5 r& V" n: B( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A: m. L! @1 t/ P; G6 E
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。os.tvboxnow.com8 {6 i9 r& |; M f3 A! c0 J
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
7 s2 n! I* G+ Xtvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
9 D. u. g9 I2 V; ?公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
% c8 `" W$ g6 o0 n# X! b" o) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。3 k2 k$ w) ]* C6 G$ z+ ~
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* W5 W3 M o+ `6 b( F4 mtvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& j; w( G2 S5 z公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。6 e8 D$ Q6 d+ y7 @$ Y& Y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。% F2 {9 P4 S) w0 K; R( p) Y' z( q1 e: x
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。3 K& P2 |& C' G# H
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 a/ y$ l, x4 E* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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+ K% c; K2 T& t v7 |os.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。4 ?, u6 b! q& y/ z: A0 Z& f* w/ P
0 k9 R4 |; x- X# Q6 x2 q" \4 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 R* [: t2 v1 Q# b+ l- I
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 q- z3 n/ H, C& a. R' @, d公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 N" K9 X# R1 L2 Z9 j' hos.tvboxnow.com請試著想像一下。9 i2 L4 y$ ]5 |9 E& h
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。& P4 Z/ f6 {7 }7 N' S2 K5 t
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。" e) S1 m( @" y$ G0 M% A& V
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 @7 M: Y9 _' v& n# x
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 i: t, ^" e2 O0 }/ {
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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