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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇. i$ U+ Y# D' t" s
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇1 u6 ]5 X6 R! m9 [8 m
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb9 [$ Q. B, i0 f6 S
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇- n( z* u) ~3 ^% E' X3 A( u5 o
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。os.tvboxnow.com3 @+ c( J/ `; |8 U7 S/ h2 [# V- M
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
: s! l3 L- Z% P6 M) kos.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
: B, Z% K0 p8 u$ H2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 a- ~8 T8 T: @只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
# }7 a7 M. d/ U# @7 z9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。1 j, F0 h j) I$ B8 s) T
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。7 j/ ?" @/ o6 }( T) G/ C; N
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇! \: M9 k1 }, R8 X9 v- C
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, K2 s" V& w, [+ s/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
# _# z: [' T& j- U: g# ~8 q簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ R8 }' g- x6 n3 v, P
請試著想像一下。
5 c; S: S: j/ i% U) L; b$ C經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。os.tvboxnow.com& H% h2 h( w+ u9 h R- r* P
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。os.tvboxnow.com3 g1 o6 s3 H8 i5 Y) C8 D
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。3 U/ s: L. k+ y
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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