睡眠障礙可透過治療改善0 H1 H' C' H+ [0 J. D7 e
9 u8 ]# W( g! j7 t# i5 ?# f
: u2 S* @$ @2 \7 J0 e2 C晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
/ I8 t$ d2 O. \tvb now,tvbnow,bttvb該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。- Y5 O- q2 s9 [1 r% y; J+ S. u
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb. d5 Z9 Y& ]7 w( B9 m3 S- n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l8 u' h8 e/ P! U) Q: E' z
1 w# ^& Q. t _# C圖／你有睡眠債嗎？os.tvboxnow.com* _. n: i$ @7 n2 @) @- D t# A. Q" j, B! t
0 H; I+ C C5 P- \" y4 F3 ?- T
os.tvboxnow.com* b0 t- N; y# k6 q! ?
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。. x8 ]* Z; S9 w g! f, d0 P/ `) `
1. 坐著閱讀時9 I6 G/ C& F" @: S8 k) f
2. 看電視時
( ^. j- V# X1 P6 Y- _% N5 t+ c+ z3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
5 |, G( J/ ~. ktvb now,tvbnow,bttvb4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）& c: f* o3 M9 F( j/ j9 ^5 E
5. 在下午躺著休息時tvb now,tvbnow,bttvb3 _! N% ~* F7 A% q
6. 坐著與人交談時0 h9 r+ {! d; _2 o4 [$ t" F) n
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
, I" p( v0 O$ |4 l$ _; d7 b& Q公仔箱論壇8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時! N& e4 ~( a, v% s' c; b' W
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
( a- x$ d. r# m* g9 q |
發表於 2023-1-8 02:04 AM
| 