. g6 i' I& \" _/ E9 T* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？tvb now,tvbnow,bttvb7 [: M8 W9 a/ a5 r5 ]
os.tvboxnow.com5 L! G$ D8 u+ X9 I n; L) m) f
- N) f0 J3 V' J. x# T
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 公仔箱論壇+ _4 z, u7 A+ \% h6 R/ Z
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
0 K% B- j! i( l& ?, Z
3 ]% f0 O. C8 J" }, d& C- ~! Qtvb now,tvbnow,bttvb9 o, F* Y, V: u' O
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" [, I$ Y: B8 R6 Z+ k. G( L
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 ( w. e3 c, Y+ t; h
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。) ^" q( l& }. ~ _( \
9 G* S1 p) X( o; R( C% q5 ^
7 d9 ] {5 T# {9 Wos.tvboxnow.com在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb, a; x& J) J! j+ | B3 V" R
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 公仔箱論壇! Z* j, R: K8 F0 k! x4 X* b
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling ' R0 H u6 a, Q f; Y
• 鷹式手臂 Eagle Arm tvb now,tvbnow,bttvb9 q$ W N: @; d F
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]* p! M* k6 [4 w. A1 t
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 4 e: p" k4 J* H5 _! C: B0 b" o& S
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
k7 x: t" Q! {, Y* ?公仔箱論壇• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
) z! y7 V$ ~5 Cos.tvboxnow.com• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
- ?5 V- J& z+ X" J& h5 [ |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 