 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。, J# Y. ^$ w- {# T5 E
公仔箱論壇) _- d; r2 X: g1 w6 i% K
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
- p: N: l' b/ \2 A7 aos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 o" v' B9 N/ a, V) V/ x2 A) a% t
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。公仔箱論壇# J' \; e. |- N/ ^
( _) w5 w% I- i$ Z2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
/ ~& [' M& z4 e8 M6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ z: E+ R2 \3 n$ c! d; T, p
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
6 @8 d* t- y! r0 ~& pos.tvboxnow.com
) g9 y$ d* z- ros.tvboxnow.com3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
7 M# j+ a" }7 F' cos.tvboxnow.com+ A1 C8 v# ~* W3 f% z6 c
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。os.tvboxnow.com3 u+ d$ D* w e7 D( J, A/ N, I
0 o! z3 D5 t- y6 l _4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
* P# N9 G" J" s, L @6 p& h( Kos.tvboxnow.com
. z2 I! c$ M; P8 e; R公仔箱論壇水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。公仔箱論壇, ?0 f3 C/ t1 }; {& a, A
5 e1 q5 V- ^0 x: e! U* u( i
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。os.tvboxnow.com$ A* K( Z% w( {* p
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
: \; b. h& I+ X6 J( z4 v) x7 t& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) T5 t! }. K9 K j) a
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
2 l$ k7 v/ [9 Q$ C$ G公仔箱論壇
& S Z9 P4 m4 ?( Otvb now,tvbnow,bttvb
6 D( j! F. K6 Z5 V" i- h) T8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n+ }2 F( c5 gtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食範例tvb now,tvbnow,bttvb2 U; a0 ~3 x3 |) ~6 m
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。os.tvboxnow.com1 T1 r4 ?( D3 y5 \
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。os.tvboxnow.com' L+ a3 p: o4 N1 ~2 J0 k
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 ( Z {9 ^* i+ e, t0 Z+ O( o
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) H; D( `1 P3 F# l- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 x4 P! ^; w0 n/ s
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
4 g$ z* {& I) L! M$ ios.tvboxnow.com
( v! S7 W+ d$ p" y8 ]! |: F" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。2 h: H# [( r' S9 t' a
: {' l- Q' _5 [, a* r, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A* Q1 y% i, stvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣
1 b7 H; ~0 h# t |: @# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K5 S! [, l8 _
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：os.tvboxnow.com; d. h1 E+ x3 W( d) ]+ q" w
7 D% V. Y/ P; ]- j9 I公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。tvb now,tvbnow,bttvb, C" @0 I) B3 O) d0 i
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g1 I0 e# _6 g- }' p( _
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。os.tvboxnow.com" i; m" W8 j: t9 s+ Q$ P8 Q0 t
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
* ?- a: n8 o% X7 [/ J3 _2 c0 los.tvboxnow.com2 q ^- |4 z# I6 i, N0 M0 s9 d
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
1 L* r0 h& v+ S# J$ s, ?" f6 n' g
1 q: s, I% q" {! w7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇6 \. t1 V7 \5 g- r/ Y! |
/ G% A. j5 f9 x( ` |2 k公仔箱論壇當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
8 q1 ~$ S& u1 ?3 x) b4 a' ^. Atvb now,tvbnow,bttvb
7 h/ }- d3 ?5 ]& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' O- G* ]0 T7 C( y- z' _
公仔箱論壇( I( N+ Z& E& x! x6 K% A+ q
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
, a. {: C+ h( f% p. k, ?2 etvb now,tvbnow,bttvb●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 4 d" Q# h4 S* S3 W, m
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
& E; y3 Q8 x$ W# jos.tvboxnow.com●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
$ O" v" p6 ?0 l' n●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 6 e- n: g$ x1 Z0 m( J
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
+ W- G- |- d9 r/ }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 