 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇/ j0 s J: B: g# ~: j8 ~$ N0 G
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。os.tvboxnow.com8 S/ `3 ^. w- Y8 U7 P
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。os.tvboxnow.com0 q0 G3 r# v, Q
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。os.tvboxnow.com d; R6 `% M2 F$ N
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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" `* x2 o( A/ n5 U# m! f$ f公仔箱論壇4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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# ]+ ]( L* p h e$ W6 U) J. ttvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。* j( _; e9 q3 N$ P8 N. n" q
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R" d7 o2 A6 \/ Z( Y' x
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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減醣飲食範例
2 e/ {& c% P5 }9 \3 e ]2 W公仔箱論壇早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
* o1 }) C2 j" _- }/ H1 ^8 Z午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
8 l+ ]0 Z, C& ?$ o晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 os.tvboxnow.com- C5 _& e- U/ ^3 m& P9 x( `6 F
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。os.tvboxnow.com# [- Q# W* N. ?. l! U* j c
, m0 i5 @5 Z3 Z, Y" S: P& K7 atvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
+ Y' o! k- G1 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g! [8 G- t7 K9 k
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。os.tvboxnow.com# H* e6 x% L6 J/ ]8 B
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"穎養師"穩定血糖的小祕訣! S" J2 ?& |3 m M4 V I5 o( P
% `& ?2 D, u p8 jos.tvboxnow.com很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
6 y9 [" j3 d) A3 \' s* {7 oos.tvboxnow.com2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。os.tvboxnow.com" t* O( {. D: f n" T( H
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
" B9 T& X$ D; j) f' t6 R; g打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
j' Q, s' B, N) _# Z' {- u/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R5 m$ R0 }! X) r
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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1 `( r$ ^1 \ d9 J6 wos.tvboxnow.com什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！os.tvboxnow.com9 S, o% J4 b& j* F# R4 A
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇3 N0 \$ _, f3 {8 r; r: X/ K
$ W0 l+ N# J4 t* T5 A7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 3 Y& F' m8 A# M+ W, G
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 X1 b2 H# K7 I* w$ m
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
! v0 {7 d" v1 ~2 O4 T& f- ^7 ~4 i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 2 y/ d6 `" F% m0 M! e6 F) H8 P7 {" [+ [
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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