日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb! y# o9 @; y7 s/ L4 i& P3 \
1 S9 ^9 h' H& { X; ^& N5 ]: H 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
7 O8 g5 `* D, d$ J# [; U* Wtvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb. q) x3 F0 `9 f) k
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
/ @8 k( a2 K. X5 Ios.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 h3 h. W- N: R9 x1 _
8 f S. j' _$ B7 U4 btvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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* g5 L- S+ _) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V0 ~* H% J: f. b8 A5 L 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! _+ \( }) e8 @$ ?. S怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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3 M& E4 i) u/ m6 b7 u& `2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇- ^9 [6 C8 w1 U* @+ ]% @ D
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。os.tvboxnow.com# Z9 J" H7 Q$ G" g- |" b5 h. _
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb& O5 G( F7 L5 w, K
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。2 k) L4 q1 V1 V, j
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：os.tvboxnow.com/ s/ i% n, X9 ~$ V0 M' h4 W* ]
1. 規律運動os.tvboxnow.com" T" ~! g4 X# B @. u. o
2. 健康飲食
9 N! c C( N/ ]- {. {3. 終身學習
1 Z0 X; w& d( b: R& v. b i4. 好好睡覺
, t/ G( m- g0 O8 }) l6 \5. 戒菸
8 n; r' j& y! _3 z- xtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
/ k% Z: V- _- N% x; I: z. Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管
/ H2 ? M: V8 v( z9 T7 g8 xos.tvboxnow.com8. 維持社交0 o' R) r2 x, I7 {
9. 避免腦傷os.tvboxnow.com! Z' w4 ?2 {8 @
10. 強化心智
, O8 {# Q- a, F7 }3 s) e: H公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。os.tvboxnow.com4 E, O8 b" {7 P
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
# d/ l2 t6 d8 S) c, Q$ }6 f公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 z/ r9 K3 O) y/ ?+ g
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
s3 m( f0 a- G# Y$ J' {* }2 z/ v• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb; o; W, E. @) J8 i) M
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇6 R1 Q0 X! r) q/ m ?2 @5 N: H
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) [6 [0 {# e9 g6 ^1 t, G• 營養素：視情況補充各種營養. y$ {0 D4 I; ]- O/ v. h
參考資料來源：
; y' i, r0 ~# W$ f+ Cos.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
0 V$ O' Q& N2 I1 v Xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
# Q) W& J4 o+ N0 S; `0 Z* C" ]% n9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
& D3 N6 }( {" ?; ?! l2 T' Y2 Z 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, l' {5 }; }/ U, H/ V- Etvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" j1 e7 {: |; T4 L1 ?# M有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。os.tvboxnow.com# e& C: i$ L. f
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。os.tvboxnow.com% p D- J, r6 r( j1 M
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' @, X4 N, L2 S. C, ?- T6 w2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
$ e v% E* o9 K9 W w1 Ktvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
/ f" q7 v$ h9 P) h5 [! S公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ i z6 ?# l' K% i% [! ^; ~
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. P( N" m7 p$ j- H4 X
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 Q$ {1 L6 t) z! x% a( z& W% k5 v' w
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
$ c1 S; r* w8 N公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。& H3 h' ~6 p" H* Z2 H/ a$ s. N
• 盡量避免乳製品或麩質。6 J B- r2 @8 U8 U
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]& Y9 e/ [4 |0 z1 D
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
+ [- D: b* b: z2 J+ k2 Bos.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
3 f) O" y7 c/ h3 u$ p; c* i• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇4 G+ [9 v; W; t" F+ j* x+ E! Q
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ P; ^- l6 M& w0 l! |: ]公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- H: i! x$ m6 t) ~; G% D8 B: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。8 E1 `" [ d, Y& J
• 堅果一天一份。
8 y+ g+ j) V t- i* c% d; N• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
l9 Z4 x* t; J) M公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇9 h! a& _* g4 J" {1 q
• 豆類一週四至五次。
3 v0 E& ]' p- ~; w0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
+ ~) F7 W/ c* [( M9 w6 \$ c• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb, P( _9 W/ a- h: T8 e/ f$ N( D, D) m
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇& O) n: k0 v+ |: C6 M/ V
• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j& y; H- O z: a# B! M9 b( G* @
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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