日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰os.tvboxnow.com2 d, z- P4 P. d" R
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# p8 B% M$ M% l+ Z9 j+ q, T你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：) }9 \9 S0 D% ~) u! `/ L
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。) ~( K: B0 w ~/ a" Z
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。' p; {- _6 b3 ?9 M. s8 S( s" J
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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* [. j9 \: G ^% ]( @ C( B- u 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
8 S) u) Z0 p) F1 s$ etvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb: F+ |3 b/ L& N0 ~! M% g8 ^
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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0 R% H! {6 g8 r* d3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。! p) T ]: O1 p8 W5 U+ y( B4 N8 O
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。os.tvboxnow.com& `6 g( \+ o4 y/ f; c" s
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
3 s! ]; f" d" w" Y. G腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：- t* p2 C2 _# |" m2 Z1 P
1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- Y) _3 ]& U
2. 健康飲食1 x0 f, ~- h, v1 K R$ {* j
3. 終身學習
+ |! g& y2 D# A' l/ C8 sos.tvboxnow.com4. 好好睡覺
3 ^4 E4 k& B }3 e6 B1 ]2 e7 x; T5. 戒菸os.tvboxnow.com$ d2 c' q( s: z/ z6 e7 ^2 G; Q
6. 排解憂鬱$ ]; l |, r% K8 X @
7. 照顧心血管
& d* B3 ~3 l2 ?7 i; S, f; C* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交
4 n8 _- M+ j2 s$ J. ~5 I0 |6 E4 stvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: q |1 m7 _6 u4 f
10. 強化心智
8 M, Y$ [9 t- w, Q" W公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
+ J& c; O2 u: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb$ S) f( q/ x8 p+ a
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」$ [% z% v2 Y5 g u5 u( l, h
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次os.tvboxnow.com! w4 x2 e: m& Q) Z! y$ R
• 睡眠：7至8小時) [, p% \ j/ P0 D! e" n$ p
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂2 X. J8 x: W2 {) h' Z8 M
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
9 o" X J% u; q0 F2 b: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
/ M! }* Y' Y- x2 c公仔箱論壇參考資料來源：
5 d# q8 R% T* \7 O# ttvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) T6 T0 }4 N+ Fhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy/ p( [% j: ~1 _2 b0 I. ^6 V
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。os.tvboxnow.com4 {. \- u# q' K6 r7 w+ R4 X
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock" X4 _* H4 f+ q
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：2 V! d, c: B* F
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 f5 T0 q5 V0 F p
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。' p& e+ e5 B2 P% l7 o
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ T+ c# B1 _3 C' {
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F7 |! i0 j/ Z1 x R. H7 @" E
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
t8 ~* V9 d9 g) ?' J+ v s公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。1 e; X7 ^2 U! t7 f& U5 ~
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb* O1 t1 @0 C# U2 r: }$ [1 O. D8 J
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
4 y1 c3 s: m( p• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
0 u: K8 G* z3 oos.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。" M& K* H' H6 j {$ `
• 盡量避免乳製品或麩質。
( l1 {7 s3 a/ o; [• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ e# p; ]5 S9 B" I+ d; X
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇2 S- D' Y- ^7 Z$ |/ Q) e$ c
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。) P: ^$ _( i+ _. @
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇6 U. P4 H. }0 Y" Q5 U( r4 v* m
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockos.tvboxnow.com( m1 R( V/ O. @# I7 t3 x. h9 g# G- p( _
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
9 B+ M# f; e& P• 全穀類一天三次。6 L$ `- @3 [6 v$ \. H4 t
• 堅果一天一份。os.tvboxnow.com/ m8 X9 x) y2 f: ^* q. M) ]
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& |) K" r# `' U+ p/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b9 O e% y* \7 A4 k3 k' N, w
• 豆類一週四至五次。. c1 ?4 a9 |: q, j
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
( L4 i( O( R6 H! a2 k+ @tvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。, [9 {- C' G8 ]8 d
• 起司一週一次，甚至更少。
% X& g$ f# ]' A* w. C+ f公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
1 U3 z. P3 _' c' ^4 G3 E7 E- Rtvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。1 ~3 J4 P9 C2 y3 r; n5 g0 ~
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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