日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: @* M; n) y
- @; Q4 V T5 N- r/ \公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。* X: V1 j: o6 c7 k, e
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- W9 V1 l: a5 o, J& Wtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
3 a% `: I" J- i0 |" ios.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H8 @- E: _ J1 ]. a, L. s( r7 I
9 B. s1 B) X) V2 A( Wos.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇2 I0 n% J' Q2 v! f
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。os.tvboxnow.com# V' A7 ~7 V g5 V/ ?. K
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
1 F5 Q; b7 G7 U& n ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [9 p% l- u( d9 t0 k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。7 o( R! \2 L( N" m+ z
* h) q, y, m( z, o- S7 k( }. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
% r/ t% P' C3 O6 P; `" Z( \腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：os.tvboxnow.com7 [3 K* T# \( p) I5 b" q7 Z
1. 規律運動1 Q/ P- Y4 h. l5 y0 ~) h1 X! ^
2. 健康飲食
, n( U1 \/ O$ A4 w* ?& p公仔箱論壇3. 終身學習
! y* C7 i' K/ G8 o, _ q4. 好好睡覺
" s% t" S, A; s5 d8 i6 K公仔箱論壇5. 戒菸9 F* }! s( a4 c8 C
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ y& g2 C+ J2 X4 _' h
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb1 v* I, @( }/ M6 |% c2 v
8. 維持社交/ d$ \1 B$ X% Q8 f: {
9. 避免腦傷
1 s& A. N3 C0 X1 s8 @os.tvboxnow.com10. 強化心智
, A# {" \- L+ {% t# \9 Oos.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。) Z" C, y( Y- t4 W
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇( S# B$ _& D8 O. w4 o1 j! i
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
5 X' a! I8 v3 ]7 S1 ntvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
- a. s; L3 Y& l4 V9 hos.tvboxnow.com• 睡眠：7至8小時
6 b( a9 K/ T } D2 L) zos.tvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
2 s" l! L; i- Q2 x. R2 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘os.tvboxnow.com' _9 m0 z! l/ T1 \1 w1 N+ `3 I7 z
• 營養素：視情況補充各種營養
5 ?, L$ @$ I5 V+ Q6 N& g. _0 O' B, }參考資料來源：
% W- C0 @$ G. [7 t/ d- ohttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 f& u% W }7 }+ t& W& Tos.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy+ S. m; M* W4 ~/ r! r v
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
% O' U+ {% ^! U' \, F公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock9 v6 d3 z# b+ ~+ J' I. W
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
$ h- f( h. ~2 \# m' b& T: d公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇1 w7 n$ F3 b9 V7 E# G& X+ ]
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb l* ^9 D5 J$ }) \
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇7 ]& }, ?$ n, X" m+ S
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。9 ?" K0 j3 P1 d( v5 v* [
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇$ o" I6 _% u! N( c; I/ g
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb* R' w; H* _& I6 q
• 將益生菌與益生元加入飲食中。os.tvboxnow.com( R" o9 v! w* X% f; z$ y
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
4 p4 }, c( D" m4 g5 V. T* V- `公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇$ {9 t! h( W, Q; w0 ~; A+ [
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
- z4 Y$ N" t8 P* c公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。
9 X+ x. m$ G, I8 g• 選擇「全食物」而非加工食品。7 o/ u2 j, j* p6 l3 b: w# Y6 d9 V6 t
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。os.tvboxnow.com/ c. j3 B; N- H4 u/ j3 M& f: B
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。os.tvboxnow.com6 w+ ?+ D' w# g! U% I% a3 w$ z+ J) q
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
: f' M/ y" G; o- F0 I }5 Hos.tvboxnow.com 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ f* {! {; V; s! l7 `' V) C- Btvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb* @: E, E- W2 L! ?
• 全穀類一天三次。os.tvboxnow.com. @6 u, D" a3 m7 R. U
• 堅果一天一份。公仔箱論壇& \0 R$ U( O! [! B4 n: F4 r$ T6 o3 ]
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" {5 O0 r! ~2 P8 P) E E• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; L/ n$ U; ~) A) v; V% T; E• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇) b4 ~, N3 r! v; Q8 w
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5 r' A2 i1 I. C: D! d8 g9 o* [8 o1 B0 b
• 酒一天一杯。公仔箱論壇 ]! {( j. g" b# l
• 起司一週一次，甚至更少。
0 M6 f8 h7 `4 Z C" c, {tvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。
5 f6 L+ l7 X0 C% v4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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