日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰os.tvboxnow.com u- ~5 \! j/ E/ h8 t
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇3 ?- d# K, s2 ?1 g* b' r8 c- X7 Y
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
" F9 Y; c4 r Rtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。$ u! |& g& f# N7 Y1 v2 {+ ?
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。os.tvboxnow.com' D/ i+ A' I7 Q6 j! U) j1 `9 o6 i' {
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
) J1 J, I O# R# B, p: v6 H7 ^怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。7 h7 p2 D0 K4 t, h1 R. D$ i
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇* L% B3 A; P/ Q1 N0 H5 R7 t/ a# G
- C( n+ y- @0 A* R4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 ^' ?0 i" ]7 T" x9 x7 g, i% F$ B
- |$ S8 f& q7 C7 i2 v( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, O1 j% F! q! s; ~2 P! W
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：! d* y2 b* N* c' X' t% W3 j
1. 規律運動
- k2 c6 H8 j& B& H: d% H5 eos.tvboxnow.com2. 健康飲食
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4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q( t1 d8 w- S, s& C8 e
5. 戒菸
/ V/ W4 e! u3 V V1 D4 ?/ f! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
8 K, ^1 U0 E* C1 r8 g7 V* |7 L, }公仔箱論壇7. 照顧心血管
8 f5 [$ E) E* A% g( j0 ]8. 維持社交
( }6 }) v# J; \1 V& L公仔箱論壇9. 避免腦傷
9 ^, ~% ?0 i$ k9 e* E; B2 x公仔箱論壇10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb+ ` ]& c- C# c/ @+ p+ Q6 f* i# o; `
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l q8 M, G! o; A6 S4 V1 O
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：os.tvboxnow.com( z i S6 |9 y0 I8 v% V; y
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
( R5 Z( k; P( V公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次os.tvboxnow.com- X9 K6 t( ?8 y& r6 S \
• 睡眠：7至8小時- f0 A) M/ b1 U
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
) D. L4 E8 `: k) }; w8 htvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
) A& P3 i; c; d/ k9 o• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ C# I) G0 i
參考資料來源：os.tvboxnow.com# b! K. l( [! o7 A- s. I4 G0 M
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
' f$ e: j) @: T9 y( f, khttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
& U9 {5 Z3 @5 R& \; D* e0 U7 k公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 U4 s% U8 K( K& h$ ]' | 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock+ ^/ L5 A1 O8 E! S
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% p2 J) A) z) i' K公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇( g1 |; r$ m R t0 i
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。os.tvboxnow.com! V$ Z4 a" P0 s; o8 W
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
/ ?5 q' G' u! w) [& Y4 h公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
0 \, a/ z/ ^, wos.tvboxnow.com• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
% c1 e8 e0 L" n8 R1 g• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
: z" j3 `1 z! u) N* }1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- c1 x0 Z6 L$ {; J3 u: I# ?+ Ros.tvboxnow.com• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
% v- U3 h; D; }4 r* [; j• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
0 S0 [; f! R" S) \; n% |; Ktvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
: t2 Z5 r+ n! g, g9 \! j; K1 Wos.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。& e4 O1 E6 i, n
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, ?2 Y, ^4 j+ Q9 [2 L
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
9 l) W7 L8 A+ Y- [) `5 gtvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。6 P& V5 A; O, c3 Y; A
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D( [$ L- l+ z- R/ o5 J
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; N; a# t v( B2 E3 X" z1 N1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
1 W/ l8 T: ]$ `6 \9 b7 @- `• 全穀類一天三次。
! M; S: x8 r8 P7 h @; ~• 堅果一天一份。
9 @4 \) q9 r9 W公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。/ G3 d0 x/ l6 u6 O* @
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
( l J- V& w) a7 }; ^os.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。
$ e0 l) k) d+ b公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。$ T$ m1 |) U1 s. K
• 酒一天一杯。
, C5 G0 k# M1 B) \( |• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb; L9 A6 _& M( e) |; e- J5 c; N
• 甜食與餅不要吃。
" X) |4 v& n' o; f, a公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。6 w9 O8 S& H! m
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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